Heather Grahams Diet

Heather tränar dagligen och det syns. Hon säger att hon har utövat yoga fem dagar i veckan i 11 år. Hon började med pilates för två år sen då hon tyckte hennes mage såg mjuk ut. Pilates har hjälpt henne stärka hennes magmuskler. Hon utövar också Meditation för att slappna av.

Heather som nu är 37 år har en 20 årings kropp, hennes dagliga träning samt att hon äter hälsosamt har hjälpt hennes kropp att vara i form.

Ricki Lake's Diet

Man minns Ricki Lake som överviktig men inte nu längre. Hon har gått ner i vikt till 55 kilo. Hon använde sig av en mat leverans system som skickade mat hem till henne varje dag. Hon äter ca 1200 kalorier om dagen.

Hennes Diet består av:

Frukost - Toastat bröd med kalkonkorv

Lunch - Oftast Sallader med lite stek

Middag - Fisk med fullkornsris och grönsaker

Hon berättar att hennes svaga punkt är bröd men nu äter hon en liten bit istället för hela brödkorgen.

Hennes träning består av bergsklättring och promenader. Hon har nyligen anlitat en tränare för att få en fast kropp men inte för att gå ner i vikt. Hon tränar 3 ggr i veckan med sin tränare ca 1 timme åt gången med vikter.

Hilary Duffs Diet

Hilary Duff har gått upp och ner genom åren men nu har hon hittat en balans genom en diet som består av grönsaker, protein och färsk frukt. Hennes mat plan består av:

Frukost -Flingor med 2% fetthalts mjölk, eller en äggvite omelett med feta ost samt en latte med 2% mjölk.

Lunch - Grillad Kyckling Caesar sallad med 1 matsked lågt fetthalt dressing, eller grillad tonfisk sallad med balsam vinäger dressing.

Middag - Tonfisk kotlett, grillade grönsaker och couscous, eller sushi.
Mellanmål - En handfull med blandade nötter eller en äpple med brie ost. Hon tillåter sig att även äta chips och salsa.

Hilary har tidigare varit en gymnast och hon säger att hon har en tendens få stora muskler när hon tränar. Hennes lösning på det var att träna Pilates med Viveca Jensen ägaren till LA's V Pilates. Pilates hjälper en att få långa och smala muskler.

Hon tränar pilates i sitt hem med pilates maskiner 4 ggr i veckan. Hon fokuserar på sin undre kropp genom att köra 32 repititioner av varje kroppsdel, 20 st olika ben och rump övningar och 5 olika mag övningar. När hon är ute på turné så simmar hon 7 rundor hur hon vill samt 7 rundor av varje bröst, fjäril och sidosim dagligen.

Heidi Montags Diet

Heidi Montag som medverkar i MTVs serie The Hills berättar vad hon gjorde för att komma i form. Enligt Heidi har hon aldrig varit på en diet utan hon drog ner på sitt glass ätande.

Hennes diet består av protein, mycket grönsaker, äggvitor med havregryn, kalkon med fullkorns bröd, sushi, äpplen, ingen alkohol och minst 7 timmars sömn varje dag. Hon äter mellan 5-7 mini måltider om dagen.

Heidi ville ha en kropp som en dansare så hon vände sig till personlige tränaren John Damon. Hon tränar i gymmet 6 ggr i veckan.

Hennes träning består av:
Styrketräning 3-5 dagar (utfall, knäböj, benlyft, styrketräning för övre kroppen)
Konditionsträning 4-6 dagar i minst 30 min (hon går på löpbandet genom att använda dess lutning, genom att höja nivån på uppåtgående).

Lauren Conrads Diet

Lauren Conrad som är med i MTVs tv serie The Hills delar med sig av sina tips om hur hon skapade sin bikini kropp. De första hon gjorde var att anlita en personlig tränare som heter Jarett Del Bene.

Lauren’s diet plan inkluderar 6 måltider om dagen som består av ca 1500 kalorier om dagen. Hennes diet plan är full med fisk och grönsaker men hon tillåter sig att äta kolhydrater på hennes ''fusk'' dag.

Hon tränar 1 timme på gymmet genom att använda vikter och springa på löpbandet två ggr i veckan. Hon klättar i bergen i 45 min i LA Runyon Canyon när hon inte jobbar.

Lauren berättar att när hon tränar regelbundet och äter nyttigt mår hon mycket bättre. Hon gick ner 3 kilo och tonade upp sin kropp.

Dagens Tips - Träning På Semestern

Nu när det är dags att åka på semester bör man inte glömma att träna.
Jag tänkte tipsa om hur man kan fortsätta träna fast man är ledig.
Man kan ta med sig vristvikter, hopprep, stressboll och träningsband.
Man kan göra benövningar med både vristvikter för motstånd och träningsbanden. Det finns många olika sorters övningar man kan göra för hela kroppen. Man kan använda hopprep som konditionsträning. Man kan förbränna mer än 600 kalorier i timmen genom att hoppa hopprep. Man kan även använda gym på de flesta hotell idag.

Jaime Presslys Diet

Jaime Pressley är skådespelerskan som spelar i serien My Name Is Earl. Efter att ha fött sitt första barn förra året tog det 11 veckor innan hon var i form igen.

Hon gick ner 15 kg genom hårt slit. Hon gjorde det genom att träna hårt och en strikt diet. Hon gick igenom en detox diet på 7 dagar den första veckan. Hennes detox diet bestod endast av kålsoppa och grönsaker de första 3 dagarna och på dag 6 potatis och grillad kyckling.

Men hon säger själv att hon är på en strikt protein diet som består av 4-6 mini mål om dagen. Hon gick ner 5 kilo på sin detox diet. Hon tränar 3 timmar om dagen 5 ggr i veckan med sin personlige tränare Michael Jones. Hon tränar en blandning av konditionsträning och fokuserar på magen genom att göra sit-ups och push ups.

Jag rekommenderar inte att man följer hennes diet, då den är väldigt extrem. Ens diet behöver inte vara så strikt. Kroppen behöver kolhydrater också för att fungera och må bra. Men då ska det vara bra kolhydrater - Fullkorn. Men det är bra och träna 5 ggr i veckan, fast jag rekommenderar 45 - 60 min per dag / gång.

DEN NYA BEVERLY HILLS DIETEN

De viktiga principerna är enkla o lätta att följa.
Protein ska ätas med protein, kolhydrater med kolhydrater och frukt ska ätas för sig själv.
Börja varje dag med en frukt från fruktlistan som ingår i 35 - dags viktminskningen. Frukter som ananas, jordgubb, grapefruit, vattenmelon, papaya, mango, kiwi, persika, plommon och aprikos etc.

Du kan äta hur mycket frukt som helst men kan endast äta en frukt i taget. Blanda ej vindruvor med jordgubber exempelvis.
Vänta en timme innan du börjar äta en annan frukt. Vänta 2 timmar innan du börjar äta mat från en annan mat grupp. Exempelvis äter man protein som kyckling ska man vänta 2 timmar innan man äter ex. kolhydrater som ris, bröd osv.
När du väl börjar äta från en matgrupp, så får du ej äta mer frukt för resten av dagen.

Ifall nästa matgrupp du äter efter fruktgruppen är kolhydrater kan du äta utan gränser tills du äter protein. Så fort du börjar äta protein, det kvittar hur mycket du äter även om det är bara mjölk i kaffet eller kyckling i din Caesar Sallad, ska 80 % av det du äter för dagen bestå av protein.

Kolhydrater är kolhydrater vare sig det är stärkelse, grönsaker, sallad, flingor eller fullkorn ska de inte blandas med protein. Proteiner är proteiner vare sig kött, fisk, mjölk, yoghurt, ost, nötter, frön eller glass ska de ej blandas med någon annan matgrupp.
Fett som smör, olja majonnäs, gräddfil och fet sås kan kombineras med antingen protein eller med kolhydrater men ej med frukt.

I dieten ingår ej läsk, sötningsmedel, diet produkter som innnehåller sötningsmedel eller sötnings produkter, margarin utan mjölk. Om du kan ta bort all sorts mat som innehåller artificiella tillsatser, men om du inte kan så begränsa det.

Den alkohol dryck som innehåller mest kolhydrater är öl, bourbon, rom, vodka, whiskey, tequila ska endast drickas med kolhydratgruppen. Vin är en frukt och kan bli kombinerad med andra frukter. Champagne är neutralt och kan drickas med allt.

Listan nedantill är i en specifik ordning. Listan är skriven i vilken ordning de ska ätas och får ej bytas ut eller skippas. Om det står en viss mängd mat på listan, är det den mängden man ska äta.

Detta är ingen 3 mål om dagen diet. Man är inte bunden att äta frukost, lunch eller middag. Du kan börja och sluta hur du vill men du får inte gå vidare till nästa matgrupp förrän du har ätit den begärda mängd av en viss grupp.
Du kommer gå ner i vikt genom att mata din kropp och inte svälta den. Om en mat är på listan och en viss mängd itne står där, kan du äta hur mycket som helst av den. Det finns inga gränser. Med frukt speciellt ju mer du äter desto mer går du ner i vikt.

DAG 1

Ananas

Majskolv

2 portioner LTO sallad

1 1/4 kopp Mazel dressing el olivolja

LTO Sallad
1 stor fast isbergssallad
1-2 gurkor, skalade
4 tomater
1 stor röd eller spansk lök, skalad
Olivolja eller mazel dressing

Med en vass kniv hacka alla grönsakerna i stora delar. Rör om med olivolja

Mazel Dressing
1-2 små vitlöksklovar hackade
Hackade eller riven ingefära
Malen svartpeppar
1/4 kopp ris vinäger
1 kopp sesam olja
1-2 små hackade vitlöksklovar
Blanda alla ingredienser

DAG 2

Plommon 226 gr

Jordgubbar

Bakad potatis

Är man intresserad av denna dieten kan man köpa boken och följa hela 35 dagars processen. Men det är inget jag rekommenderar. Dieten är för låg i kalorienheter om dagen samt är den farlig för kroppen att svälta sig i 3 veckor.

THE LUNCH BOX DIET

Den senaste diet trenden kallas för the lunch box diet. En av kändisarna som följer dieten är Cameron Diaz. Det är en väldigt enkel diet att följa. Det enda man behöver är:

Skaffa en stor matlåda
Fyll den med nyttig blandning av grönsaker, proteiner och fett
Ät sakta innehållet i matlådan under hela dagen dvs mellan frukost och middag. Idèn är mumsa på lite mat varje timme eller så.

I matlådan ska det finnas en blandning med 60 % grönsaker, 30 % fettsnålt protein och 10 % dressing. Några av grönsakerna är broccoli, spenat, avokado, chili, sockerärtor och sparris. Man kan själv välja grönsaker som man gillar. När det gäller protein kan man lägga ex. Tonfisk, grillad kyckling eller kalkonbröst. Dressing som man kan använda är olivolja, chutney, frön och nötter. Kolhydrater som fullkornspasta eller ris rekommenderas endast om man har ett aktivt livsstil eller jobb.

Idèn med dieten är att man ska äta nyttigt under hela dagen. Man ska träna sin mage att bli mindre genom att småäta under hela dagen så när det väl är dags för ex lunch så kommer man inte hetsäta. Frukost och middag ska man inte ändra på, det ska man äta som vanligt.

Ett exempel på vad man kan packa ner i sin matlåda är:

Kyckling
Kryddad Kycklingfilé, Riven
Romansallad, Avokado, Sockerärtor, Broccoli
Ost, Nötter, Chutney, Frön

Dagens Recept

Fullkorns Spagetti med Citron, Basilika och Lax

250 g fullkorns spagetti pasta1 klov vitlök, tärnad2 matskedar extra-virgin olivolja1/2 tesked salt, plus mera för kryddning 1/2 tesked malen svart peppar plus mera för kryddning 1 matsked olivolja4 st lax ( ca 113 g)1/4 kopp färsk basilika blad, hackade3 matskedar kapris1 citron, riven citron skal 2 matskedar citron juice2 koppar färska baby spenat blad

Koka upp vatten i en kastrull med saltad vatten. Lägg in pastan och koka den al dente ca 8-10 min. Sila pastan häll sedan pastan i en stor skål. Lägg till vitlöken, extra virgin olivolja, salt och peppar. Rör om.
Under tiden värm olivolja i en stekpanna över mellan-hög värme. Krydda laxen med salt och peppar. Lägg fisken i pannan och stek tills den är medium, ca 2 min på varje sida beroende på fiskens tjocklek. Ta bort fisken därefter från pannan. Lägg till basilika, kapris, citron skal och citron juice i spagetti blandningen och rör om.
Servera!

Enjoy!

5 Factor Diet

Harley Pasternak har skapat 5 Factor dieten. Som personlig tränare har han många kändisar på sin lista som Jessica Simpson, Halle berry, Eva mendes bl a som följer hans diet och träning.
För alla som vill prova hans nya diet, så här går det till:

5 Principerna

1. Ät 5 mål mat om dagen.
2. Följ de fem kriterierna för varje måltid.
3. Spendera 5 minuter att förbereda varje måltid genom att använda endast 5 ingredienser.
4. Träna 25 minuter 5 dagar i veckan i 5 veckor. (blanda både konditionsträning med styrketräning)
5. Njut av en ”fusk” dag i veckan.

5 viktigaste Momenten

1. Ämnesomsättning — snabbare ämnesomsättning bränner fler kalorier, mindre fett i kroppen.
2. Träna — stanna i fett brännande zonen och bygg långa muskler.
3. Rätt kalorier — Ät mat ,den rätta sortens mat och mängd kalorier.
4. GI — lågt-GI mat håller blod socker nivån stabil.
5. Vila och återhämta — man får bättre muskel utveckling och minskad stress hormon.

5 kriterierna för varje av de 5 målen per dag

1. Låg-fetthalt, bra kvalitet protein
2. Lågt-GI kolhydrater
3. Fiber
4. Hälsosamt fett
5. Sockerfri Dricka

Söndagar anses som ”fusk” dagar då du kan äta vad du vill
medans du håller dig till 5 måltids principen.

Måltider

Frukost
Sockerfri cornflakes med minst 5 gram protein och 5 gram fiber per portion med färsk frukt som jordgubbar eller blåbär.
Använd fettfri ost eller sockerfri yoghurt istället för cornflakes för variation.
Om du vill ha något varmt använd ägg vitor som basen för en låg fett omelett.
Eller kan du tillaga havregrynsgröt och blanda en skopa whey protein pulver.

Lunch
Soppa & sallader, med bröd utan mjöl eller tortilla för wraps eller smörgåsar, eller en riskaka.

Middag
Lågt fett kyckling/steak/fisk för protein och för fibrer och GI kolhydrater vild ris/squash/ söt potatis/broccoli/spenat eller blomkål.

Här har ni ett smakprov på 5 Factor dieten:

Pizza
Näringsinnehåll per servering:
407 kalorier, 34g protein, 66g kolhydrater
2g fett (0.5g mättad), 29g fiber

5 huvudingredienser
· 4 stora fullkorns tortillas
· 1 kopp tomat sås
· 3/4 kopp fettfri ricotta ost
· 1 kopp hackade soltorkade tomater
· 3/4 kopp riven fettfri mozzarella ost

Tillagning:
Värm ugnen i förväg till 200 grader. Lägg tortillorna på ett bakplåts papper och tillaga de i 2 minuter. Ta sedan ut dem från ugnen.
Lägg på hälften av tomatsåsen över tortillorna och sprid ut dem med ricotta ost. Lägg på den resterande tomat såsen och strö över soltorkade tomater och riven mozzarella.
Lägg de i ugnen och när osten har smält är de klara.
Dela pizzorna och servera!

Enjoy!

Raw Food Diet

En av de senaste diet trenderna som finns i hollywood är just Raw Food dieten. Vad innebär egentligen det?

Det innebär att man äter 100 % rå mat som är ej tillagad. Det finns de som har svårt för det och följer då dieten till 75 %, vilket innebär att maten kan tillagas runt 50 grader. Enligt dem som går på dieten så har det många fördelar, de får mer energi, går ner i vikt, bättre hy, bättre matsmältning, sjukdomar som försvinner och blir lyckliga.

Raw Food dieten är veganskt, vilket innebär att mjölkprodukter och kött ska undvikas. Man äter ekologisk mat eller vilt då det sägs har mer näring än vanligt.
Meningen bakom dieten är att när man kokar maten så orsakar man mycket kemiska förändringar i maten som inte är bra för en. Enligt dieten har en kokt potatis mer än 400 kemikalier än när den är rå.

De tror på att enzymerna i maten förstör när man tillagar mat över 50 grader. Det tar bort den näringen som finns i maten. De man äter är då färska frukter, grönsaker, nötter, torkade frukter, alger och frön. Juice är en stor del av dieten. Man kan dricka juicer av färska frukter och grönsaker. Super mat som goji bär, blåbär, broccoli och blå gröna alger är en viktig del av dieten.

Gillar man Raw Food dieten och känner att det är något som passar just dig, kan du hitta många bra recept på internet.

Här har jag ett recept för er som vill prova!

Salladsblad
· 2 mogna avokado
· 3 tärnade tomater
· 1/2 jalapeño paprika tärnad
· 2 matskedar gul lök, tärnad
· 3 klovar färsk vitlök, tärnad
· 1/4 kopp färsk koriander hackad
· 1 ekologisk majskolv, majsbitar
· 2 tesked färsk lime juice
· 6-8 stora romanska salladsblad

Tillagning:
I en medium stor skål mosa avokadon. Lägg de resterande ingredienserna och blanda ordentligt. Lägg 2-3 matskedar av denna blandningen på salladsbladen och rulla den.

Enjoy!

Gwen Stefanis Diet

Gwen Stefani vet hur man ska äta hälsosamt. Ta en titt på hennes backstage room lista. Här får du reda på att hon gillar ekologiska frukter, grönsaker, soya, nötter, te och vatten.


Vanilla Soy mjölk
I hennes varma Te kollektion ska det finnas smakerna: ekologisk honung, Citron, Twinnings English Breakfast Tea koffeinfritt, ekologisk Pepparmint Te, och ekologisk kamomill te
Ekologiska blandningar av hela grönsaker det ska ingå: 3 st gurka, 1 bunte betor, 1 bunte ekologiska morötter, 1 påse sköljd spenat, 1 bunte italiensk persilja, 1 bunte selleri
1 skål med ekologiska cashew nötter
1 skål med ekologiska mandlar
Ekologiska grönsaker med ekologisk ranch dressing
Ekologiska frukter det ska ingå: säsongens bär, melon, tropiska frukter bananer, plommon, äpplen och päron

Candace Camerons Diet

Candace Cameron spelade DJ Tanner på huset fullt på 90- talet. Hon ansåg aldrig att hon själv var överviktig men att folk brukade prata om henne som mullig. Efter serien tagit slut anlitade hennes föräldrar en personlig tränare åt henne. Hon gick ner tio kilo med hjälp av tränaren. Numera bor hon i Fort Lauderdale med sin man hockey spelaren Valerie Bure och deras 3 barn. Hon fortsatte fokusera på att äta rätt och träna även under graviditeten med alla sina barn. Hon och hennes man brukar träna pilates tillsammans.

En typisk diet för Candace består av:
Frukost - havregryn eller ägg på toast
Lunch - fettsnålt protein med sallad, färsk frukt
Middag - Fettsnålt protein med sallad, färsk frukt

Jessica Simpsons Diet

Jessica använder sig av 5 Factor Dieten för att hålla sig i form. De levererar mat till henne också. Jessicas 5 Factor diet består av 1,300 kalorier per dag. Varje måltid består av fettsnålt protein, lågt GI kolhydrater, hälsosamt fett, fiber och en sockerfri dricka.

Meny

Dag 1

Frukost - Ägg-vite burrito, jordgubbssmoothie, 1 skiva mörk bröd toastad.

Mellanmål - äpple skivor med choklad jordnötssmör dipp.

Lunch - Grillad bisonoxe burgare, söt potatis frites, chipotle ketchup.

Mellanmål - Varm korv Hot med grillade körsbärstomater, jalapeno senaps sås.

Middag - Riven biff på kubanskt vis, brunt ris kryddad med kummin, grillad majskolv.

Dag 2

Frukost - Grapefruit halvor, låghaltig el fettfri yoghurt, Fullkorns flingor smulade, jordgubbs mint sallad

Mellanmål - Citron paj

Lunch - Grillad kyckling och tomater med sallad

Mellanmål - Kronärtskock hummus , kex med fiber, skivad kalkon

Middag - Kyckling och grönsaker stekta med brunt ris, vilt bok choy

Dag 3

Frukost - Havregryn hallon pannkakor med sockerfri lönnsirap.

Mellanmål - Choklad bär triffel

Lunch - Curry chicken Tikka, yoghurt med riven gurka, apelsin sallad.

Mellanmål - Mini-pepperoni pizza

Middag - Grillad filet mignon och rostade söt potatismos, sparris med citron.

Fergies Diet

FERGIES DIET
Fergie har gått ner 10 kg genom en personlig meny skapad just för henne av sin dietist Carrie Wiatt. Hon använder sig av ett företag som leverar mat hem till henne så hon slipper tänka på vad hon ska äta.
Hon följer en diet som använder ekologiska och färska matvaror. Hon äter varje 3 timmar hälsosamma snacks för att hon ska hålla sin ämnesomsättning igång. En typisk meny för Fergie ser ut så här:

Frukost : Fergie äter dagens viktigaste måltid ordentligt genom att äta äggvite omelett med 6 äggvitor kryddad med salsa eller stark sås.

Förmiddags mellanmål : Fettsnål eller fettfri ekologiskt yoghurt med 2 matskedar musli. Den innehåller väldigt lite socker och protein.

Före Lunch: Hennes dietist tillagar en grönsaks pure soppa utan kräm. Den innehåller bara 50 kalorier per kopp och är väldigt fyllande. Andra saker hon kan äta före lunch är morötter doppade i hummus, en portion luft poppade popcorn eller mandlar.

Lunch : En favorit som Fergie älskar är blandade grönsaker, en fjärdedels avokado, 113 gram riven kyckling och en halv grapefruit (full med antioxidanter) allt blandade ihop utan någon dressing.

Mellanmål : Hennes mellanmål består av fettsnålt ekologisk ost och amerikanska ris kex som är fettfria med linfrön.

Middag : Fergie äter lax som är full av omega 3 och en halv kopp fullkorns couscous. Hon tillägger 2 koppar med grönsaker och 2 matskedar med chili sås eller honung senaps för smak. Andra mat alternativ som hon äter vid middagstid är grillad kyckling penslad med balsamvinäger, brunt ris och stekt spenat vid sidan om.

Dagens Recept - Efterrätt med gott samvete

1-2 portioner
1 dl jordgubbar samt mera för garnering
½ dl hallon samt mera för garnering
2 matskedar brunt socker
½ tesked lime juice
2 dl Milko 2,6 % vanilj yoghurt
Puré jordgubbarna och hallonen med sockret och lime juicen i en mixer. Lägg yoghurten i frysen tills den är frusen. Därefter servera den i en skål med puré mixen. Garnera med jordgubbar och hallon.
Enjoy!

Fibrer - Bra för kroppen = Bra för dig

Fibrer är en viktig del av en hälsosam diet. Man ska få i sig minst 20 gram om dagen, ju mer desto bättre. Den bästa källan är fullkornsprodukter, färska frukter och grönsaker.
Den rekommenderade dagliga behovet för kvinnor är mer än 20 gram fibrer om dagen. För män är det över 30 gram fibrer om dagen.

Fibrer minskar risken att utveckla olika sorters sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, förstoppning, höga kolesterolvärden och lågt blodsocker.
Förutom att skydda kroppen slipper man förstoppning i magen och hjälper en med viktminskning.

Det hjälper dig att känna dig mer mätt snabbare så att du inte äter lika mycket samt hjälper den din kropp att rensa ut slaggprodukterna.
Glöm inte att dricka vatten under dagen, när man äter mycket fibrer och glömmer bort att dricka vatten kan man bli förstoppad!

12 Tips för att öka fiber intaget:

1. Ät hela frukter istället för att dricka fruktjuicer


2. Ersätt vitt ris, bröd och pasta med fullkornsprodukter


3. Välj fullkorns cornflakes till frukost


4. Mumsa på råa grönsaker istället för chips, kex eller choklad barer


5. Använd linfrön till salladen, soppan, havregrynet, cornflakes eller yoghurten. Det finns även linfrö olja som man kan använda till salladen.


6. Ha frusna blåbär, hallon och jordgubbar i frysen, använd de till cornflakes, dessert eller yoghurt.


7. Förberedd skurna grönsaker i små påsar att ta med dig. Ät dem med din lunchmat eller som snacks.


8. Välj en fullkorns cornflakes som innehåller minst 4 gram fiber per servering


9. Bönor och ärtor kan man äta med allt, blanda dem i salladen, soppan, med maten eller som snacks.


10. Använd produkter som innehåller fullkornsmjöl. Det kan ta lite tid att bli van vid smaken, men prova dig fram tills du hittar just den produkt som fungerar för dig.


11. Ät grönsaker med maten så ofta som möjligt. Ju mer varierad du äter desto bättre, allt räknas.

Ät frukter med dina måltider eller emellan. Ät frukten med skalet för att få fiberna i dig.


Matprodukter som innehåller fibrer:

Linser Linfrö
Bönor Äpplen
Päron Jordgubbar
Morötter Zucchini
Gurka Tomater
Selleri Bulgur
Couscous

Mat Tips

Jag tänkte tipsa på vad man kan äta när man är ute och vill inte äta skräpmat.

Om man är sugen på burgare så kan man käka grillad kyckling med sallad utan dressing. Tänk på att fråga om de har fullkornsbröd annars ät inte det vita brödet o ingen läsk eller pommes frites till. Däremot går det bra att dricka light läsk.
Går man på restaurang så kan man välja grillad kycklingfile/ klubbor fast utan skinn med sallad och fullkornspasta. Eller utan pasta, det går bra vilket som.
Om man helst vill äta kött kan man beställa lövbiff utan sås o pommes. Välj grönsaker.

Idag har jag varit o ätit Malmös Godaste Pastasallad med kyckling! (jag valde fullkornspasta)
På kabingatan 13 ligger det en pasta vagn somhar pastasallader med kyckling/tonfisk. Man kan få fullkornspasta istället för vitt. Helst ska man inte välja dressing, men gillar man inte o äta utan kan man ta bara väldigt lite.
För er som har bil och är i närheten av ikea kan ni köra dit eller promenera dit från ikea.
För er som inte har bil kan ni ta buss 33 från Värnhem och stanna på hållplatsen flygledaren. Därefter korsa gatan där ni hoppar av. Gå rakt fram ca 5-10 meter. Sväng sedan till vänster, man kan se vagnen redan nu gå ner hela gatan fram. Framme!

Jag rekommenderar det starkt!

5 utav 5 stjärnor *****

Dagens Tips

Morötter innehåller mycket antioxidanter och betakaroten. Betakaroten är ett förstadium till Vitamin A. Antioxidanterna som finns i morötter skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer samt synen, speciellt nattsynen. För de som röker eller är passiva rökare kan morötter rädda deras liv enligt Kansas Universitets forskning.
Morötters hälsosamma fördelar:´

Starkare immunskydd
Betakaroten skyddar huden från solskador
Hjälper till att minska alkohol abstinens
Hjälper till att läka små sår och skador
Minskar risken för högt blodtryck
Rensar levern
Förbättrar musklerna och huden
Minskar acne symptomen
Hjälper mot blodbrist
Hjälper till mot infektioner i kroppen genom att skicka ut A vitamin till cellerna

Morötter finns även i andra färger som vitt, gult, rött och lila. Det finns väldigt många vitaminer i morötter. Vitamin A, B1, B3, K, C är några av de. Det är från Betakaroten som morötterna får sin orange färg.Man kan även dricka morotsjuice- pressa själv eller köpa färskpressat.

Guacamole

Ingredienser:
1 stor mogen avokado
1 stor tomat
1/2 lök
1 liten vitlök
1-2 färsk chili eller jalapeno
2 msk olivolja
1/2 lime
1 msk hackad koriander
Salt
Svartpeppar

Tillagning:

Först lägg tomaten i en kokhett skål i cirka 1-2 min och sedan dra av skinnet på den. Hacka sedan tomaten, löken, och vitlöken. Kärna ur chilin och hacka den i små, små bitar, dela sedan avokaden och ta ut kärnan. Därefter mixa alltihopa tillsammans förutom koriandern. Pressa limén över hela mixen och blanda sen ska man strö koriandern över dippen.
Skala och hacka morotsstavar tillsammans med selleri och ät det med dippen.
Guacamole är väldigt bra för en och nyttigt. Avokado innehåller omega 3 fetter som är nyttigt fett för kroppen.

Mat Tips

Jag tänkte tipsa på vad man kan äta när man är ute och vill inte äta skräpmat.

Om man är sugen på burgare så kan man käka grillad kyckling med sallad utan dressing. Tänk på att fråga om de har fullkornsbröd annars ät inte det vita brödet o ingen läsk eller pommes frites till. Däremot går det bra att dricka light läsk.
Går man på restaurang så kan man välja grillad kycklingfile/ klubbor fast utan skinn med sallad och fullkornspasta. Eller utan pasta, det går bra vilket som.
Om man helst vill äta kött kan man beställa lövbiff utan sås o pommes. Välj grönsaker.

Idag har jag varit o ätit Malmös Godaste Pastasallad med kyckling! (jag valde fullkornspasta)
På kabingatan 13 ligger det en pasta vagn somhar pastasallader med kyckling/tonfisk. Man kan få fullkornspasta istället för vitt. Helst ska man inte välja dressing, men gillar man inte o äta utan kan man ta bara väldigt lite.
För er som har bil och är i närheten av ikea kan ni köra dit eller promenera dit från ikea.
För er som inte har bil kan ni ta buss 33 från Värnhem och stanna på hållplatsen flygledaren. Därefter korsa gatan där ni hoppar av. Gå rakt fram ca 5-10 meter. Sväng sedan till vänster, man kan se vagnen redan nu gå ner hela gatan fram. Framme!

Jag rekommenderar det starkt!

5 utav 5 stjärnor *****

Dagens Recept

Dagens Recept är Linser med Fullkornsris
Linser innehåller mycket järn och är väldigt nyttigt för en. Själv brukar jag laga till linsrätten jätteofta, ska även laga det ikväll till middag.

Linser
2 pers
Ingredienser:
1 dl Linser
2 dl Fullkornsris
1-2 Morötter

Tillagning:
Skölj först linserna i ljummet vatten och se till att det inte finns några stenar eller annat som fastnat i påsen. Sedan lägg dem i en kastrull med vatten o låt det koka upp. Skala morötterna och dela dem i stora bitar och lägg i dem i. Tillsätt salt.
Låt den koka på 5:an i ca 15-20 min.
När linserna har blivt mjukare häll i fullkornsriset och lite olja. Lägg sedan på locket o sänk till 3:an.

Ca 20 min senare är den klar!
Smaklig Måltid!

Summer Lovin’

Det är så skönt när solen tittar fram och man blir så mycket gladare. Just den känslan får man också när man lyssnar på sköna låtar som känns som sommar. Då man blir helt pirrig o inga bekymmer känns lika viktiga!
Jag har samlat ihop mina favorit låtar som jag älskar att lyssna på när jag får den härliga somriga känslan, o den passar bra när man sitter i bilen eller på stranden och solar.

Summer Lovin’

Nicole Scherzinger - Baby Love
Bow Wow ft Omarion - Let Me Hold You
Amy Winehouse - Tears Dry On Their Own
Trey Songz - Can’t Help But Wait
Joe - It’s Me
Joe - If I Was Your Man
Mariah Carey - Touch My Body
Ne - Yo - Go On Girl
Shayne Ward - No You Hang Up
Leona Lewis - Bleeding Love
Ne - Yo - So Sick
Mary J Blige - We Ride
Ne - Yo - Because Of You

Ray J - What you need
Michael Jackson Ft Santana - Mamacita (NY)
Marques Houston - That Girl
Jesse Mcartney ft Fabolous - She’s No You (remix)
Joe - Ride With You
Massari - Be easy
Massari Ft Loon - Smile For Me
Massari ft Belly - Rush The Floor
P Diddy ft Keyshia Cole - Last Night
R Kelly Ft Usher - Same Girl
Jackson Five - My Girl
Pharrel Ft Snoop Dogg - Beautiful
Snoop Dogg ft R Kelly - That’s That
Kevin Lyttle - Turn Me On
Jay Sean - Don’t Rush


Hoppas ni blir lika glada av dessa låtar som jag gör =)
Enjoy!

Hur Man Äter På Rätt Sätt

För er alla som vill slippa sina love handles är det viktigt att äta var 3 timme för att hålla sin ämnesomsättning igång. Då förbränner man också mer än när man inte äter. När man inte äter då sparar kroppen på fettet istället som reserv för den får inget annat näring alls på något annat sätt. Vilket är också orsaken till varför man äter mycket på kvällen om man skippar frukosten. Man ska aldrig missa ett mål!

Vill man kunna behålla sin nuvarande vikt eller gå ner i vikt är det viktigt att man äter 5-6 mål om dagen. Dessa mål består utav: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt ett mellanmål till.

Till frukost kan man äta:
Havregryn med linfrö
Ägg (inte mer än 1 äggula om dagen men det går bra o äta flera äggvitor)
Fruktsallad (färska frukter blandade ej konserverade)
Protein shake
Fullkornsbröd med keso
Färsk pressad juice - ett litet glas (ej koncentrerad)
Vill man gå ner i vikt eller om man drycker mycket juice ska man undvika juicer pga deras höga kaloriintag- måttligt intag!
Te eller kaffe (utan socker)

Till mellanmål kan man äta nåt av följande:
Knäckebröd med kalkonbröst och tomat o gurka
Frukt
Grovt bröd med keso eller ost med lågt fetthalt
Fettsnålt yoghurt (ej sockrad)


Till lunch och middag kan du välja exempelvis:
Fullkornsris med Kycklingfilé
Fullkornspasta med Fisk
Sallad med Kyckling eller Fisk
Välj helst mörka grönsaker ju mörkare desto mer vitaminer finns de i dem
Pastasallad med Kyckling
Pastasallad med Tonfisk
Lövbiff
Ryggbiff
Entrecote - glöm ej skära bort fettet
Lax
Torsk
Bönor
Linser


Här har ni flera olika exempel på hur ni ska äta rätt och nyttigt. Ni kan göra på ert eget sätt med olika kryddor osv.
Men när ni väljer dressing ska den vara fettsnål- ingen majonnäs!

Dagens Tips - Träna Till Musik

För de som vill köpa en mp3 spelare kan jag rekommendera olika sorters mp3 spelare i olika pris klasser. Ni kan använda den till när ni går på promenader, till gymmet, på bussen på väg till jobbet etc.
På hemsidan mp3shop kan ni handla dessa mp 4 spelare för låga priser


Ace MP-420 är en mp4 spelare som har ca 2 Gb minne och som man kan kolla på både film och musik. Den har även radio och spel och finns i färgerna blå eller rosa för endast 390 - 490 kr.


Imate Solid Pink har 2 Gb utrymme med en 1,8” stor skärm. Den har även radio samt spelar upp video filer. För de som gillar de klassiska spelen tetris, sudoku och pussel finns de inbyggda även här. Man kan även spela in egna ljudfiler med mikrofoninspelningen. Imate solid pink kostar 490 kr och den finns även i silver för 590 kr.


Imate Rock har ett minne på 2 Gb vilket motsvarar ca 1000 låtar. Du kan även spela upp filmer och lyssna på radio. Det finns också spel i Imate Rock för den som gillar att spela spel. Den har även plats för ett minneskort. Priset ligger på 590 kr.

Tio i Topplistan att ha i sin ipod

Nu när man börjar träna är det bra och ha låtar som man kan komma igång till. Musiken ger en energi och motivation att träna hårdare. Man kan ha med sig sin mp3 spelare på en promenad ute i den varma sköna solen eller när man går till gymmet.
Jag kommer regelbundet lägga upp låtar som spelas i min Ipod.
Några av mina träningslåtar är:

Tio i Topplistan

1. Janet Jackson - Feedback
2. Justin Timberlake - Sexyback
3. Kat Deluna ft Elephant Man - Whine It Up
4. Kelly Rowland ft Fat Joe - Work
5. Lil’ Kim - Whoa
6. LL Cool J ft Zion - Hush (reggaeton remix)
7. Lumidee ft Pitbull - Crazy
8. Shakira ft Wyclef Jean - Hips Don’t Lie (reggaeton remix)
9. Nathan - Come Into My Room
10. Ne - Yo - Sexy Love

För Inspiration och Motivation inför Beach 08′

Att anmäla sig på ett maratonlopp är ett bra sätt att komma närmare sitt mål. Att man får träna och samtidigt gör det för en bra sak- välgörenhet- är en bonus.

Börja med att skaffa dig en stegräknare och försök använda den varje dag. Sedan skriv i en journal hur mycket du har gått varje dag-på så sätt kan du mäta dina framsteg. Den rekommenderade dagliga nivån är 10 000 steg- allt över det är superb.

För er som vill springa är det bäst att börja 1-2 månader i förväg. Börja med att gå ca 3km på löpbandet eller promenera utomhus. För att sedan successivt öka takten och lägga till 2 km varje vecka framtill loppets start.
För er som har lust att anmäla er tänkte jag nämna några lopp som finns just nu.

Några lopp som kommer snart din väg:

Kungsholmen runt i Stockholm är nu i helgen lördagen den 10 maj. Där man kan springa halvmaraton, 10 km lopp och ett knattelopp för barnen. Det finns något för alla i familjen.
Det finns ett lopp till den 10 maj som heter let’s walk. Loppet är på 12 km i ekoparkens vackra område på norra djurgården i Stockholm.
För de som bor i Örebro kan man gå på vårruset den 14 maj. Det är ett ganska enkelt lopp på 5 km där alla kan gå i sin takt.
Tjejmilen i Hässleholm är endast för kvinnor. Boka in den 18 maj för att springa ett 10 km långt träningspass.
Blodomloppet startar den 27 maj i Malmö. De olika grenarna man kan välja på är 10 km rundan som börjar 18.30 och 5 km rundan som startar 18.55. Efter det startar promenadklassen för dem som vill ta det lugnt. Man skriva in sig som ett lag och kommer då få en gottispåse med matvaror från Ica. Man måste dock vara 5 personer. Själv ska jag på på blodomloppet med några arbetskamrater, ska bli kul och få lite pirr i benen.
31 Maj är det Stockholm Marathon, årets största marathon på otroliga 42 km. De har även kortare löprundor som börjar från 5km och upptill 42 km. Något för den atletiska att prova på!

31 augusti är det dags för tjejmilen på djurgården i Stockholm. Banan är 10 km lång och endast för kvinnor. Priset ligger på 255-299 per person. Men vill man köra i grupp kostar det ca 1020 kr. Mycket mer sparsamt att samla ihop bästa tjejgänget och spendera en härlig dag ute på djurgården!

För de som inte kunde gå på Stockholm Marathon finns det Stockholm Halvmarathon den 6 sept. Börja träna redan nu inför hösten, för loppet är på 21 km.
För er som vill veta mer om årets lopp kan gå in på marathon.

Dagens Tips

Dagens diet tips är jordgubbar, blåbär och hallon.
Försök och äta mycket av de färska frukterna medan säsongen är inne.

I just blåbär finns det mycket antioxidanter som neutraliserar bort de fria radikalerna i kroppen. De fria radikalerna som kan finnas i våra celler kan leda till åderbråck, hemorrojder, hjärtsjukdomar och cancer.

I laboratoriska studier har man hittat att blåbär kan hjälpa hjärnan från stress och minska risken effekterna av åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och demens samt minska risken för äggstockscancer. Tjejer glöm inte ladda upp med mycket blåbär!

Jordgubbar innehåller mer Vitamin C än någon annan citrus frukt. Enligt Amerikanska Cancer Föreningen kan mat som innehåller Vitamin C minska risken för att få cancer i mag- och tarmkanalen.
En skål med färska jordgubbar innehåller ungerfär 166 gram vilket motsvarar då 50 kalorier. Jordgubbar innehåller också järn, magnesium, vitamin A, fiber, calcium och folsyra.

Visste du att det finns över 200 olika sorters hallon. Det finns i färgerna, röd, gul, svart och lila. Hallon innehåller mycket Vitamin C, lösliga fibrer och de kan sänka ditt höga kolesterol nivå. De innehåller också ett ämne som heter ellagic acid, vilket är ett cancer motverkande ämne.

Jag brukar äta fullkornsflingor med färska jordgubbar, hallon och blåbär, det är otroligt gott och nyttigt! Köp hellre cornflakes utan sockrade och torkade frukter-passa på och köp färsk frukt.
Man ska äta en handfull med blåbär om dagen enligt dr Oz’s (läkaren på oprahs program) rekommendationer.

Träningsprylar på nätet

Det var någon som frågade efter billiga träningsprylar att använda vid låg budget.
Jag tänkte tipsa om några bra ställen o handla på
Något som är bra o ha är just hantlar och träningsutrustning.
På gymgrossisten kan man köpa jätte bra grejer som proteinpulver och massa produkter till kroppen o låt oss inte glömma träningskläder.

På josefssons kan man köpa snygga hantlar i rosa,blå och gröna färger. De har även pilatesbollar som är i rosa färg för den färgglade. De säljer också stegräknare för 79 kr och mer avancerade för 149 kr. Stegräknare är något jag rekommenderar.

Även teknikmagasinet har ett par enstaka träningsprylar som träningsband i gummi och vristvikter i gummi.

Vill man köpa tränings dvdn kan man gå in på megastore och swedisc. Fast på swedisc säljer dem många dvdn som spelas i regionsfria dvd spelare så tänk på det innan ni beställer.

Vill man ha en träningsmatta o använda sig av kan man gå till hobbex och beställa en matta för 139 kr. Fast just nu har de sålt slut på deras mattor men det får in de i lagret igen i juli månad.

Dagens träning = Smygmotion

Jag tänkte tipsa om några sätt att få in lite smygmotion under dagen.
Först av allt så ska man ta trapporna istället för hissen, det blir mycket kalorier om man räknar ihop under en hel vecka samt om man gör så i en månad, tänk på hur mycket benträning man har gjort! För man får snygga ben och lår just utav att gå i trappor, de e samma sak som att gå på en stairmaster eller göra utfall (utfall är en övning för just benen).

Själv bor jag på femte våningen och försöker påminna mig om att ta trapporna istället på väg till jobbet, oftast så gör jag det om jag inte är sen till bussen!

Men sen så är det ju inte lika lätt att gå alla de trapporna upp efter man jobbat hela dan, men jag försöker säga till mig själv att bara gå uppåt utan att tänka på nåt annat innan jag ändrar mig, samt att det är värt det att få lite extra motion för benen-jag tänker på mig själv i en bikini- o det funkar varje gång!

Ett annan sak man kan göra är ju att försöka gå mycket på jobbet, istället för att sitta i personalrummet under sin lunchrast kan man göra lite ärenden. Samt kan man ta en runda runt kvarteret och röra på benen. För att göra det roligare kan man fråga en arbetskamrat om de har lust o hänga med på en liten promenad på lunchrasten!

Man kan promenera hela vägen till och från jobbet. Det är mycket roligare att vara ute nu när solen skiner o så kan man passa på o få lite färg på kroppen. Då får man en lust att faktiskt ta den rundan hem.
Man kan även cykla till och från jobbet istället för o ta bilen eller bussen på morgnarna.

Idag är jag stolt över att ha promenerat hela vägen hem från jobbet =), det var dagens träning för mig! Med tanke på att jag har jobbat 8-16 idag och var så trött och hungrig men jag mår bättre efter att ha motionerat. Man blir gladare och piggare t o m stolt över att man orkat - så nu slipper jag stressa över när jag ska klämma in ett träningspass här hemma!

En viktig sak att nämna är att glöm inte att använda hög solskyddsfaktor på ansikte o kropp nu när solen skiner så varmt, det är lätt att bränna sig. Vilket hände mig igår på jobbet så från o med idag tar jag på mig solskyddskräm varje morgon och eftermiddag!

Hur brukar ni få in dagens motion in i eran vardag?

Olika sätt att träna på

När det gäller att välja träningsformer så är det bästa rådet jag kan ge är att välja något som man verkligen gillar att göra. För väljer man att träna på ett gym fast man aldrig orkar dra sig dit och själva tanken på det får en att må dåligt, så ska man inte välja just det. Utan välja något som man mår bra utav.

Några exempel på vad man kan välja mellan är:
För dem som älskar löpband och elliptiska maskiner eller gillar att träna inomhus (speciellt under pollensäsongen) rekommenderar jag att skaffa medlemskap på ett gym.

För de som älskar att dansa finns de många bra kurser att gå på bl a har salsa sabrosa många urval och har billiga priser. Salsa sabrosa finns i Malmö och lund. Förra året var jag där och lärde mig dansa samba.

Malmö dans city har också bra danskurser inom jazz och streetdance. jag gick innan på deras modern jazz kurser. Nu är den enda nackdelen att de har höjt sina priser.

På pildammsparken kan man springa för dem som gillar löpning utomhus.
Man kan också skaffa sig ett hopprep och börja hoppa som i gamla dar.

Man kan också köpa fitness/ yoga/ pilates dvdn och använda och träna hemma, dem funkar likabra som vilken annan motionsform. Det kan jag lova. Det handlar om att utöva träningsformen regelbundet för att se att det ger verkligen resultat. Allt handlar om ens egen smaksak.

Gillar man att gå på klasser som aerobics,yoga och bodypump kan jag rekommendera A&C sportcenter, har varit medlem där ett par år tills nyligen då jag bytte pga jag är ingen typ av person som gillar att gå på klasser.

Vill man gå på något snäppet billigare kan man söka sig till friskis & svettis som finns i nästan de flesta städer i Sverige.

Själv är jag medlem på ett gym fitness 24-7. För mig funkar det jättebra, jag gillar att gå på gym samt varva med bland annat tränings dvdn och promenader.Jag själv älskar Tae bo dvdn som jag har hemma, man blir verkligen svettig av ett pass här hemma.

Hur man kommer igång med träningen

För de som vill gå ner i vikt är det viktigt att börja motionera minst 1 timme om dagen 4-5 dagar i veckan. Ett bra sätt att börja är att promenera.

Det är det lättaste träningsformen för alla i alla åldrar oavsett träningsvanan. Man kan promenera på morgnarna på väg till jobbet/skolan. Om man vill bränna mycket fett i kroppen ska man träna inom en timme efter att man vaknat och på tom mage.

Efteråt kan man äta frukost. Men det fungerar lika bra och träna vilken annan tid på dygnet som helst, fast man ska undvika äta en stor måltid ca 2 timmar innan.

För dem som vill behålla vikten, ska man träna ca 30 min om dan 4-5 ggr i veckan. Det gör att man varken går upp eller ner, man håller sin form och vikt.

För dem som går till gymmet är elliptiska maskinen jättebra att använda, den förbränner många kalorier samt förbränner fett för hela kroppen.

Man kan också varva maskiner genom att springa på löpbandet i 15 min och sedan 15 min på den elliptiska.

För dem som vill träna längre kan man även använda stairmaster eller cykelmaskinen 15 min var. På så sätt slipper man bli uttråkad och har fått en varierad träning på 60 min.

Vad man ska äta del 2

När man väl äter inget mer skräpmat eller vitt mat kommer man se en skillnad efter ett par veckor. Men då gäller det att hålla sig på mattan. Om man någongång blir sugen på nåt sött eller äter nåt onyttigt ska man äta lite bara och inte hela innehållet i påsen.

Vill man längre fram bygga muskler eller ha en vältränad kropp rekommenderar jag att man äter mycket protein. Protein finns i kyckling, fisk, lövbiff, steak.

Man ska äta protein som kyckling tillsammans med fullkornspasta exempelvis och olika sorters grönsaker. Man ska också tänka på om man vill gå ner i vikt ska man minska sina portioner. Man kan enkelt mäta maten i sin handflata. Om man kupar sin hand ska proteinet vara

lika stort, samma gäller för riset och grönsakerna.

Man ska undvika kolhydrater som ris och pasta och bröd på kvällarna. Blir man hungrig kan man äta kycklingfile med sallad, hur nyttigt och proteinrikt som helst.

Vad man ska äta del 1

Det verkar som om det är självklart vad man bör äta och inte äta, men jag ger mina råd o tips på vad som funkar för mig.Först av allt- Fullkorn!

Första steget är att man ska byta ut all vitt mat till fullkorn:

Pasta
Bröd
Ris
Vetemjöl
Socker

Vita matvaror innehåller mycket kolhydrater och socker som inte är bra för kroppen. Vilket gör att kroppen omvandlar det till fett när man äter det. När man äter fullkorn håller man blodsockernivån jämn och man känner sig mätt längre vilket i sin tur bidrar till viktminskning. För man slipper småäta kakor och annat som inte är bra för en.