För er alla som vill slippa sina love handles är det viktigt att äta var 3 timme för att hålla sin ämnesomsättning igång. Då förbränner man också mer än när man inte äter. När man inte äter då sparar kroppen på fettet istället som reserv för den får inget annat näring alls på något annat sätt. Vilket är också orsaken till varför man äter mycket på kvällen om man skippar frukosten. Man ska aldrig missa ett mål!
Vill man kunna behålla sin nuvarande vikt eller gå ner i vikt är det viktigt att man äter 5-6 mål om dagen. Dessa mål består utav: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt ett mellanmål till.
Till frukost kan man äta:
Havregryn med linfrö
Ägg (inte mer än 1 äggula om dagen men det går bra o äta flera äggvitor)
Fruktsallad (färska frukter blandade ej konserverade)
Protein shake
Fullkornsbröd med keso
Färsk pressad juice - ett litet glas (ej koncentrerad)
Vill man gå ner i vikt eller om man drycker mycket juice ska man undvika juicer pga deras höga kaloriintag- måttligt intag!
Te eller kaffe (utan socker)
Till mellanmål kan man äta nåt av följande:
Knäckebröd med kalkonbröst och tomat o gurka
Frukt
Grovt bröd med keso eller ost med lågt fetthalt
Fettsnålt yoghurt (ej sockrad)
Till lunch och middag kan du välja exempelvis:
Fullkornsris med Kycklingfilé
Fullkornspasta med Fisk
Sallad med Kyckling eller Fisk
Välj helst mörka grönsaker ju mörkare desto mer vitaminer finns de i dem
Pastasallad med Kyckling
Pastasallad med Tonfisk
Lövbiff
Ryggbiff
Entrecote - glöm ej skära bort fettet
Lax
Torsk
Bönor
Linser
Här har ni flera olika exempel på hur ni ska äta rätt och nyttigt. Ni kan göra på ert eget sätt med olika kryddor osv.
Men när ni väljer dressing ska den vara fettsnål- ingen majonnäs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar