Clean Foods

Clean Foods Del 1
Nu undrar kanske vissa av er vad är clean foods? Ju, clean foods innebär att man äter mat som består av protein, komplexa kolhydrater (fullkorn) och bra fett.
Varför ska man äta då clean foods?
Om du vill ha din drömkropp, den du tror du är svår att uppnå, den som du tror du aldrig kan få.
Med clean foods kan du få vilken kropp du vill ha, vilken kändis som du ser upp till och beundrar.


Jag ska lägga en lista på matvaror som ingår i clean foods. Nu gäller det att även träna för att få den vältränade super heta kroppen du vill ha. Men dieten är 80 % och träning är 20 %.  Det betyder inte att du aldrig kommer få äta dessert mer eller din favoritpizza, men det innebär att de blir 1 gg i veckan.
1 dag i veckan kan du få äta i normala mängder det du älskar. Men för att du ska se resultat måste du äta rent de andra 6 dagarna.


Lista
Protein
Vissa av dessa matvaror kan komma i konservburkar som tonfisk exempelvis, det är väldigt bra och ha till hands när man har bråttom.

• Bison oxe

• Kyckling bröst

• Torsk 

• Kesella (lågt fett innehåll)
• Krabba
• Äggvitor  
• Älg

• Hälleflundra 

• Fettsnålt  kalkon, kyckling eller biff färs
• Kolja 

• Lever
• Atlantisk soldatfisk 

• Struts
• Abborre 

• Protein Pulver (lågt kolhydrat innehåll) 

• Kammusslor
• Räkor 

• Röd Snapper 


• Tilapia
• Tonfisk

• Kalkon bröst 


• Lax
• Ansjovis
• Makrill
• Sill
• Sardiner

Komplexa kolhydrater
Utan tillsatt socker
• Fullkorns pita
• Fullkorn Wraps
• Fullkorn tortillas
• Quinoa 

• Fullkorns Ris 

• Fullkorns Bröd
• Vilt Ris
• Fullkorns couscous 
• Fullkorns bulgur
• Havregryn
• Fullkorns havregryn
• Riskakor
• Gröt
 

• Matvete


Grönsaker
De bästa grönsakerna har färre kolhydrater och fiber. ''Fria'' betyder de innehåller så få kolhydrater att du behöver inte räkna dem. 
Hur bör du tillaga grönsaker? Att ångkoka dem är den bästa alternativet för att bibehålla smak och näringsämnen. 


Fria Grönsaker

• Alfalfa groddar 

• Kronärtskocks hjärtan
• Arugula 

• Bamboo Skott 

• Bön groddar
• Bock Choy 

• Broccoli
• Bryssel Kål 

• Kål 

• Selleri  

• Gräslök
• Grön Kål  
• Gurka 

• Maskrosor 

• Endiver 

• Fänkål
• Grön paprika
• Roman sallad
• Champinjoner

• Lök
• Salladslök  
• Spenat
• Vatten kastanjer
• Zucchini
Andra grönsaker (Inte ''fria'' men ändå hälsosamma):

• Sparris 

• Bönor
• Betor
• Edamame
• Aurbergine  
• Morötter
• Blomkål 

• Kikärtor  
• Gröna bönor
• Purjolök
• Rädisor

• Röd paprika
• Rabarber
• Surkål 

• Squash
• Squash soppa
• Socker ärtor
• Gul paprika
• Sötpotatis