Lax - Power Food

 

LAX

Fisk som lax har en av de bästa källorna av omega 3. Deras essentiella fetter minskar risken för hjärt sjukdomar. Lax har även en muskel byggande protein. Lax erbjuder stora hälsoförmåner på grund av sitt stora innehåll av omega 3 och omega 6. Detta hjälper minska risken för inflammation samt att bibehålla vårt immunsystem. Den har även en bra källa för selenium, som består av protein, niacin och vitamin B12 samt fosfor, magnesium och vitamin B6. Välj alltid vildlax över odlad lax.

6 Mellanmål Som Hjälper Dig Att Gå Ner i Vikt

Bär

Du vet säkert att fiber är den magiska tricket mot viktminskning. Den håller dig mätt genom dagen och bort från kylskåpet. Men du kanske inte vet att hallon leder i fibermängden bland bären, den innehåller 8 gram fiber per 2 dl. På andra plats kommer björnbär med 7,4 gram fiber per 2 dl. På tredje plats kommer blåbär med 3,5 gram.

Kalkon

Kalkon har minst kalorier när det gäller kött produkter. Den innehåller även aminosyran leucine, som hjälper att bibehålla muskelmassa under viktminskning samt se till att ämnesomsättningen är i full gång.
Protein är även mer mättande än fett eller kolhydrater så risken att man äter för mycket av den är liten.

Enova Olja

Enova är gjord av soja och rapsolja och består av diglycerider. Diglycerider är en typ av fett som ämnesomsätter annorlunda än triglycerider (finns i andra oljor, även olivolja) och lagras inte som fett lika lätt. Dem som använde sig av Enova olja gick ner mer i vikt än de som använde andra oljor enligt  en studie från the American Journal of Clinical Nutrition.

Jordnötter

Jordnötter som är elefantens favorit men den motverkar ´också viktuppgång hos människor, låga höjningar i blodsockret samt förtrycker hungern. En studie från Purdue University kom på att individer som la till jordnötter i dieten upp till 500 kalorier i tre veckor upplevde nästan ingen ändring i vikten och 24 procent minskning i triglyceriderna - blodfetter som är associerade med hjärtsjukdomar. Men även om inte alla vågar äta så stor mängd jordnötter varje dag, är jordnötter som inte är rostade i olja och osaltade som man ska äta.

 

 

Yoghurt med låg fetthalt

Naturell yoghurt med låg fetthalt är en av de bästa källorna till kalcium, en mineral som motverkar fett. Att inte få tillräckligt med kalcium kan trigga utsöndringen av calcitriol, en hormon som orsakar kroppen att lagra fett. Men om man får i sig tillräckligt med kalcium som kroppen behöver dagligen hjälper den att bränna fett mer effektivt. Även yoghurt bland annat innehåller leucine som hjälper motverka fett.

 

 

Frukost Flingor

Flingor kan hjälpa dig att känna dig full och gå ner i vikt genom att öka fiber intaget och få i dig mindre kalorier . Kvinnor som åt flingor hade 30% större chans att bibehålla sin vikt än dem som åt annat till frukost. Satsa på att få i dig ca 5 gram fiber per servering.

 

 

 

Shakiras Diet

Shakiras Diet ser ut så här

Frukost

• Grapefrukt eller apelsin juice
• Melon eller ananas skiva
• Fullkornstoast med låg fetthalt ost
• Kaffe (utan koffein) eller te med lite fettfri mjölk

Mellanmål

• Frukt (ett äpple, två kiwi eller en persika) med fettfri yoghurt  

Lunch

• Tomat och kokt spenat sallad
• Låg fett skuren grillad biff steak, pumpa pudding eller spaghetti med grönsaker
• Fruktsallad, en liten skål

Mellanmål

• Fettfri yoghurt, Tomat juice eller en skiva fullkornsbrödmed låg fetthalt ost 

Middag

• Grönsakssoppa
• Linser med tomat och broccoli
• Fullkornsbröd, två skivor
• Ett äpple, persika, fettfri jello eller fruktsallad

Förbjudet

• Ingen alkohol eller drycker som innehåller kaffein
• Skräp mat
• Stannar aldrig uppe sent, om inte för jobbets skull
• Inga sötsaker
• Ingen rökning

Men Shakira tränar även 6 dar i veckan. Först tränar hon styrketräning i 60 min och sen 40 min dans. 

Thai Kyckling Sallad

Strimlad kyckling bröst med färgglada grönsaker serverade med lime juice och sweet chili dressing.

Ingredienser:

4 handfull grön sallad tvättad och torkat av

14 tunna skivor av skalad gurka

¼  röd paprika i tunna bitar

½ morot skalad och riven

¼ grillad kyckling (bröst) utan skin och strimlad

2 matskedar fish sås

1 matsked sweet chili sås

1 matsked lime juice

1 ttesked  sesam olja

½ vitlöksklyfta hackad i små bitar

1 matsked finhackad färsk mynta

Tillagning:
Arrangera salladen, gurkan, paprikan, moroten och kycklingen på ett fat. Blanda fisk såsen, sweet chili såsen, lime juicen, sesam oljan och vitlöken i en skål och rör om. Häll dressingen över salladen och garnera med myntan och redo att servera.

Power Walking - Bränner Fett

Varför du bör börja power walking? Lätt!
Det är enkelt, bekvämt, gratis och du kan göra det varsomhelst. Det finns många studier om dess förmåner också. När power walking görs på rätt sätt kan du bränna fett lika snabbt som när du joggar.
Power walking är också skonsammare mot dina vrister, så du slipper skador.

De som är vana vid promenader eller powerwalking kan öka sin träning till 45 min per gång eller även 60 min om man har tid. Man bör öka sin träning med 10 % i veckan. Så om du för närvarande promenerar 30 min om dagen, 4 ggr i veckan då bör du endast lägga till extra 12 minuter till din totala
veckotid första veckan du ökar.

Istället för att låta dina armar hänga ner vid sidan, böj armbågarna 90 grader och hålla händerna som knytnävar fast avslappnade, börja då att svänga dem från sida till sida och nära intill kroppen precis som när du löper. Genom att svänga armarna så kommer det hjäpa dig att gå snabbare, bränna fler kalorier, skapa styrka i övre delen av kroppen och förhindra dina fingrar från att svälla upp efter ett tag.

Om du är osäker på hur snabbt du bör gå, finns det ett lätt sätt att komma ihåg.
Öka farten tills det ser ut som att du nästan börjar jogga. Det är just där du bör hålla dig till under din träning. Din fart bör kännas som om du vore försenad till ett viktigt möte, tänk på det när du slappnar av och det börjar gå för långsamt.

Lägg till intervaller om du inte kan bibehålla den fart som du skulle vilja. Genom att lägga till intervaller är det den snabbaste sättet att bli snabbare och mer vältränad. Gör detta 2 ggr i veckan, exempelvis om du power walkar 4 ggr  i 30 min så varannan gång bör du använda dig av intervaller.
För varje 5 min bör du öka farten och sänka den.

Några saker att tänka på innan man börjar

• Att nu är det inte bra tillfälle att prova de nya träningsskorna, kläderna eller sportbehån. För risken att man skaver och inte är bekväm kan förstöra hela träningen och humöret.
• Ha bekväma träningsskor som du använt förrut
• En bra sportbehå som håller ´´flickorna´´ på plats
• Mp3- spelare
• Försök att gå på grus, sand eller gräs för att undvika vricka foten eller vristen, det är skonsammare för dig
• Eller varför inte en kompis som håller dig sällskap, passa på och träffa din kompis men skippa latten och gå träna ihop
• Använd träningsbyxor som ser ut som leggings och är 3/4 långa, för de som blir varma fort och låren skaver mot varann passar detta bättre
• Men vill man ha lösa byxor kan man ha det också men tänk på att använda talk innan så slipper du den brännande känslan
• Ha solglasögon vid för varmt väder
• Om du tänker gå en slinga i skogen som du inte gått förrut- gå inte ensam, ta med en vän och din mobil ifall du går vilse
• Om du är en av dem vars kropp börjar klia vid träning, tänk på att smörja in kroppen ordentligt innan
• Lämna väskan hemma och ha med dig så få saker som möjligt
• Ta inte på dig handleds/ankelvikter eller en västvikt- det kan bara ge dig fler skador i längden

Satsa på att öka din träning eller tiden varje vecka, se vad som sporrar dig. Är det antalet kilometer du har gått? Eller hur mycket snabbare du kan gå? Försök ha ett mål i sikte. Visualisera dig själv så som du vill se ut om ett x antal veckor och tänk på det när du tränar. Men glöm inte du måste även kombinera din konditionsträning med styrketräning. Gör olika typer av övningar som formar din kropp hemma eller ute, ex. utfall, knäböj, armhävningar osv.
Så sätt fart nu och börja röra på dig, det är väl därför Nike har sin slogan- Just do it!
                   

Blåbär- hur det kan sänka ditt blodtryck

Minska din risk för högt blodtryck du minskar din risk med 10 % genom att äta blåbär 1 gång i veckan. Du kan äta blåbär med din havregryn.

Dagens Kändis - Ashley Tisdale

Stjärnan i High School Musical och tv-serien HellCats syns här på väg ut ur gymmet efter en timmes lång pass.

Foto: BauerGriffin

Dagens Kändis - Reese Witherspoon

Innan hon gifte sig med sin agent Jim Toth passade skådisen Reese Witherspoon på att gå på ett pass i gymmet.


Foto: Fame Pictures, Inc

Dagens Kändis - Ellen Pompeo

Skådisen Ellen Pompeo från Greys anatomy började sin vecka med ett pass på gymmet.

Foto: Fame Pictures, Inc

Toppar att träna i

En härlig topp för bara 149:- kr

                                                

En somrig linne för bara 179:- kr

Ett snyggt linne i rött från reebok för bara 199:- kr

Ett linne från Nike med brottarrygg för bara 249:- kr

Ett linne som finns i många färger och tryck för bara 249:- kr

Alla kläder kommer från Ellos, Ni kan klicka på texten under bilden och kommer direkt till sidan.
Just nu får alla nya kunder 50% rabatt på en valfri vara så passa på!

Dagens Kändis - Nicole Richie

Nicole Richie syns här på väg ut ur gymmet i Studio City i Kalifornien. Hon visar att man kan se fräsch o snygg ut när man tränar.


Foto: Fame Pictures, Inc