Power Walking - Bränner Fett

Varför du bör börja power walking? Lätt!
Det är enkelt, bekvämt, gratis och du kan göra det varsomhelst. Det finns många studier om dess förmåner också. När power walking görs på rätt sätt kan du bränna fett lika snabbt som när du joggar.
Power walking är också skonsammare mot dina vrister, så du slipper skador.

De som är vana vid promenader eller powerwalking kan öka sin träning till 45 min per gång eller även 60 min om man har tid. Man bör öka sin träning med 10 % i veckan. Så om du för närvarande promenerar 30 min om dagen, 4 ggr i veckan då bör du endast lägga till extra 12 minuter till din totala
veckotid första veckan du ökar.

Istället för att låta dina armar hänga ner vid sidan, böj armbågarna 90 grader och hålla händerna som knytnävar fast avslappnade, börja då att svänga dem från sida till sida och nära intill kroppen precis som när du löper. Genom att svänga armarna så kommer det hjäpa dig att gå snabbare, bränna fler kalorier, skapa styrka i övre delen av kroppen och förhindra dina fingrar från att svälla upp efter ett tag.

Om du är osäker på hur snabbt du bör gå, finns det ett lätt sätt att komma ihåg.
Öka farten tills det ser ut som att du nästan börjar jogga. Det är just där du bör hålla dig till under din träning. Din fart bör kännas som om du vore försenad till ett viktigt möte, tänk på det när du slappnar av och det börjar gå för långsamt.

Lägg till intervaller om du inte kan bibehålla den fart som du skulle vilja. Genom att lägga till intervaller är det den snabbaste sättet att bli snabbare och mer vältränad. Gör detta 2 ggr i veckan, exempelvis om du power walkar 4 ggr  i 30 min så varannan gång bör du använda dig av intervaller.
För varje 5 min bör du öka farten och sänka den.

Några saker att tänka på innan man börjar

• Att nu är det inte bra tillfälle att prova de nya träningsskorna, kläderna eller sportbehån. För risken att man skaver och inte är bekväm kan förstöra hela träningen och humöret.
• Ha bekväma träningsskor som du använt förrut
• En bra sportbehå som håller ´´flickorna´´ på plats
• Mp3- spelare
• Försök att gå på grus, sand eller gräs för att undvika vricka foten eller vristen, det är skonsammare för dig
• Eller varför inte en kompis som håller dig sällskap, passa på och träffa din kompis men skippa latten och gå träna ihop
• Använd träningsbyxor som ser ut som leggings och är 3/4 långa, för de som blir varma fort och låren skaver mot varann passar detta bättre
• Men vill man ha lösa byxor kan man ha det också men tänk på att använda talk innan så slipper du den brännande känslan
• Ha solglasögon vid för varmt väder
• Om du tänker gå en slinga i skogen som du inte gått förrut- gå inte ensam, ta med en vän och din mobil ifall du går vilse
• Om du är en av dem vars kropp börjar klia vid träning, tänk på att smörja in kroppen ordentligt innan
• Lämna väskan hemma och ha med dig så få saker som möjligt
• Ta inte på dig handleds/ankelvikter eller en västvikt- det kan bara ge dig fler skador i längden

Satsa på att öka din träning eller tiden varje vecka, se vad som sporrar dig. Är det antalet kilometer du har gått? Eller hur mycket snabbare du kan gå? Försök ha ett mål i sikte. Visualisera dig själv så som du vill se ut om ett x antal veckor och tänk på det när du tränar. Men glöm inte du måste även kombinera din konditionsträning med styrketräning. Gör olika typer av övningar som formar din kropp hemma eller ute, ex. utfall, knäböj, armhävningar osv.
Så sätt fart nu och börja röra på dig, det är väl därför Nike har sin slogan- Just do it!