Bär
Du vet säkert att fiber är den magiska tricket mot viktminskning. Den håller dig mätt genom dagen och bort från kylskåpet. Men du kanske inte vet att hallon leder i fibermängden bland bären, den innehåller 8 gram fiber per 2 dl. På andra plats kommer björnbär med 7,4 gram fiber per 2 dl. På tredje plats kommer blåbär med 3,5 gram. 
Kalkon
Kalkon har minst kalorier när det gäller kött produkter. Den innehåller även aminosyran leucine, som hjälper att bibehålla muskelmassa under viktminskning samt se till att ämnesomsättningen är i full gång.Protein är även mer mättande än fett eller kolhydrater så risken att man äter för mycket av den är liten.
Enova Olja
Enova är gjord av soja och rapsolja och består av diglycerider. Diglycerider är en typ av fett som ämnesomsätter annorlunda än triglycerider (finns i andra oljor, även olivolja) och lagras inte som fett lika lätt. Dem som använde sig av Enova olja gick ner mer i vikt än de som använde andra oljor enligt en studie från the American Journal of Clinical Nutrition.
Jordnötter
Jordnötter som är elefantens favorit men den motverkar ´också viktuppgång hos människor, låga höjningar i blodsockret samt förtrycker hungern. En studie från Purdue University kom på att individer som la till jordnötter i dieten upp till 500 kalorier i tre veckor upplevde nästan ingen ändring i vikten och 24 procent minskning i triglyceriderna - blodfetter som är associerade med hjärtsjukdomar. Men även om inte alla vågar äta så stor mängd jordnötter varje dag, är jordnötter som inte är rostade i olja och osaltade som man ska äta. 
Yoghurt med låg fetthalt
Naturell yoghurt med låg fetthalt är en av de bästa källorna till kalcium, en mineral som motverkar fett. Att inte få tillräckligt med kalcium kan trigga utsöndringen av calcitriol, en hormon som orsakar kroppen att lagra fett. Men om man får i sig tillräckligt med kalcium som kroppen behöver dagligen hjälper den att bränna fett mer effektivt. Även yoghurt bland annat innehåller leucine som hjälper motverka fett. 
Frukost Flingor
Flingor kan hjälpa dig att känna dig full och gå ner i vikt genom att öka fiber intaget och få i dig mindre kalorier . Kvinnor som åt flingor hade 30% större chans att bibehålla sin vikt än dem som åt annat till frukost. Satsa på att få i dig ca 5 gram fiber per servering.
5 kommentarer:
Intressant inlägg! :D
Älskar bär i alla former och smaker.
Dr sa att jag inte skulle äta kolhydrater så jag började med youghurt och bär, sedan sa hälsoenheten att jag borde ha lite müssli i det för hjärnan måste ha energi.Tur det för jag hade tappat minnet totalt, riktigt rädd ett tag.En knäckemacka oxå.
Men om jag ska börja med råkostdiet kan jag väl inte äta knäckebröd/müssli.
Det måste bli varmt ute först, det är inte gott med kall mat i kyligt väder.
Bantade på -70 talet på enbart magert kött+råkosallader tils jag nått min vikt.Då var jag relativt ung.Det går inte att banta i min ålder 68 år.
Jag går på träning,stavgång och promenader det är nog bäst och äta ofta o.lite
Är det inte så ?
Idag 8 September.Har jag lämnat knäckemackan och äter på morgon 2 rostade fullkornsskivor (linfrö)med mager ost.Kaffe.Sedan fil m.bärmix frysta bär nu igen.I somras färska.
I morgon ska jag till min sköterska på Hälsoenheten,hon lär väl väga och mäta mig.Vet att jag gått upp. Har nämligen matat kattungar sedan slutet av Juni.2 katter är omhändertagna en +mamman och en fjoårsunge ska även de infångar +26 andra som dräller omkring i mitt område här i Geneta /Södertälje.
Så bantningen lades på lut.Mår bra men är ganska trött, nu att varje morgon i ur och skur gå ut har tyckt det varit skönt, men ny har kylan och regnet tagit över och då är det inte kul längre.
Naturell yoghurt med låg fetthalt är en av de bästa källorna till kalcium, en mineral som motverkar fett. Att inte få tillräckligt med kalcium kan trigga utsöndringen av calcitriol, en hormon som orsakar kroppen att lagra fett.
Vitsippan Du bör äta ofta men mindra portioner. försök äta 5 ggr om dagen i små portioner inklusive mellanmål. Försök få i dig mycket grönsaker som du gillar. En dag kan du ha kålsallad vid sidan av maten, nästa morötter i osv, med variation får du i dig vad du behöver och du tröttnar inte lika fort.
Det är väldigt bra med omega 3 tabletter också för hjärnans funktioner och för kroppen att släppa iväg oönskad fett. Men ät de alltid i samband med måltid.
Jag tycker man ska äta det diet som passar en själv, om man inte gillar äta raw food, dvs kall mat varje dag livet ut, då bör man inte göra det. Ät bra och nyttigt men gärna så du håller fast vid den livsstil istället för att tröttna efter en vecka. Hoppas allt gått bra.
Skicka en kommentar