Fibrer - Bra för kroppen = Bra för dig

Fibrer är en viktig del av en hälsosam diet. Man ska få i sig minst 20 gram om dagen, ju mer desto bättre. Den bästa källan är fullkornsprodukter, färska frukter och grönsaker.
Den rekommenderade dagliga behovet för kvinnor är mer än 20 gram fibrer om dagen. För män är det över 30 gram fibrer om dagen.

Fibrer minskar risken att utveckla olika sorters sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, förstoppning, höga kolesterolvärden och lågt blodsocker.
Förutom att skydda kroppen slipper man förstoppning i magen och hjälper en med viktminskning.

Det hjälper dig att känna dig mer mätt snabbare så att du inte äter lika mycket samt hjälper den din kropp att rensa ut slaggprodukterna.
Glöm inte att dricka vatten under dagen, när man äter mycket fibrer och glömmer bort att dricka vatten kan man bli förstoppad!

12 Tips för att öka fiber intaget:

1. Ät hela frukter istället för att dricka fruktjuicer


2. Ersätt vitt ris, bröd och pasta med fullkornsprodukter


3. Välj fullkorns cornflakes till frukost


4. Mumsa på råa grönsaker istället för chips, kex eller choklad barer


5. Använd linfrön till salladen, soppan, havregrynet, cornflakes eller yoghurten. Det finns även linfrö olja som man kan använda till salladen.


6. Ha frusna blåbär, hallon och jordgubbar i frysen, använd de till cornflakes, dessert eller yoghurt.


7. Förberedd skurna grönsaker i små påsar att ta med dig. Ät dem med din lunchmat eller som snacks.


8. Välj en fullkorns cornflakes som innehåller minst 4 gram fiber per servering


9. Bönor och ärtor kan man äta med allt, blanda dem i salladen, soppan, med maten eller som snacks.


10. Använd produkter som innehåller fullkornsmjöl. Det kan ta lite tid att bli van vid smaken, men prova dig fram tills du hittar just den produkt som fungerar för dig.


11. Ät grönsaker med maten så ofta som möjligt. Ju mer varierad du äter desto bättre, allt räknas.

Ät frukter med dina måltider eller emellan. Ät frukten med skalet för att få fiberna i dig.


Matprodukter som innehåller fibrer:

Linser Linfrö
Bönor Äpplen
Päron Jordgubbar
Morötter Zucchini
Gurka Tomater
Selleri Bulgur
Couscous