DIET & FITNESS

Clean Foods Del 2

2012-01-02T21:37:00.000+01:00

Clean Foods Del 2

Nyttigt Fett
• Mandlar
• Mandel smör (naturliga varianter endast)
• Avocado  
• Linfrö olja /malen
• Macadamia Nötter
• Macadamia nöts smör (naturliga varianter endast)
• Naturlig jordnötssmör (ingen olja eller socker tillsatt)  
• Olivolja  
• Pekan nötter  
• Pumpa frön  
• Solros frön
• Valnötter

Nära till Clean Foods – Kategori B

Kolhydrater
• Fullkorns spaghetti

(Det går bra att använda GI pasta som märket dreamfields som innehåller mindre kolhydrater)
• All Bran cornflakes
• Popcorn

• Kex
• Wasa knäcke (100 % fullkorn varianten)

Frukt (lägre fruktos varianter)
Frukt är bäst att inta efter träning

• Aprikos
• Björnbär
• Fikon
• Grapefrukt
• Papaya 
• Persika
• Plommon
• Hallon
• Jordgubbar

Drycker

Undvik läsk och saft och juice så mycket som möjligt.

• Te

• Kaffe

• Vatten

Clean Foods

2012-01-02T19:12:00.000+01:00

Clean Foods Del 1
Nu undrar kanske vissa av er vad är clean foods? Ju, clean foods innebär att man äter mat som består av protein, komplexa kolhydrater (fullkorn) och bra fett.
Varför ska man äta då clean foods?
Om du vill ha din drömkropp, den du tror du är svår att uppnå, den som du tror du aldrig kan få.
Med clean foods kan du få vilken kropp du vill ha, vilken kändis som du ser upp till och beundrar.

Jag ska lägga en lista på matvaror som ingår i clean foods. Nu gäller det att även träna för att få den vältränade super heta kroppen du vill ha. Men dieten är 80 % och träning är 20 %. Det betyder inte att du aldrig kommer få äta dessert mer eller din favoritpizza, men det innebär att de blir 1 gg i veckan.
1 dag i veckan kan du få äta i normala mängder det du älskar. Men för att du ska se resultat måste du äta rent de andra 6 dagarna.

Lista
Protein
Vissa av dessa matvaror kan komma i konservburkar som tonfisk exempelvis, det är väldigt bra och ha till hands när man har bråttom.

• Bison oxe 
• Kyckling bröst 
• Torsk  
• Kesella (lågt fett innehåll)
• Krabba
• Äggvitor
• Älg 
• Hälleflundra  
• Fettsnålt kalkon, kyckling eller biff färs
• Kolja  
• Lever
• Atlantisk soldatfisk  
• Struts
• Abborre  
• Protein Pulver (lågt kolhydrat innehåll)  
• Kammusslor
• Räkor  
• Röd Snapper   
• Tilapia
• Tonfisk 
• Kalkon bröst   
• Lax
• Ansjovis
• Makrill
• Sill
• Sardiner

Komplexa kolhydrater
Utan tillsatt socker
• Fullkorns pita
• Fullkorn Wraps
• Fullkorn tortillas
• Quinoa  
• Fullkorns Ris  
• Fullkorns Bröd
• Vilt Ris
• Fullkorns couscous
• Fullkorns bulgur
• Havregryn
• Fullkorns havregryn
• Riskakor
• Gröt   
• Matvete

Grönsaker
De bästa grönsakerna har färre kolhydrater och fiber. ''Fria'' betyder de innehåller så få kolhydrater att du behöver inte räkna dem.
Hur bör du tillaga grönsaker? Att ångkoka dem är den bästa alternativet för att bibehålla smak och näringsämnen.

Fria Grönsaker

• Alfalfa groddar  
• Kronärtskocks hjärtan
• Arugula  
• Bamboo Skott  
• Bön groddar
• Bock Choy  
• Broccoli
• Bryssel Kål  
• Kål  
• Selleri   
• Gräslök
• Grön Kål
• Gurka  
• Maskrosor  
• Endiver  
• Fänkål
• Grön paprika
• Roman sallad
• Champinjoner 
• Lök
• Salladslök
• Spenat
• Vatten kastanjer
• Zucchini
Andra grönsaker (Inte ''fria'' men ändå hälsosamma):

• Sparris  
• Bönor
• Betor
• Edamame
• Aurbergine
• Morötter
• Blomkål  
• Kikärtor
• Gröna bönor
• Purjolök
• Rädisor 
• Röd paprika
• Rabarber
• Surkål  
• Squash
• Squash soppa
• Socker ärtor
• Gul paprika
• Sötpotatis

Top 10 Vältränade kändisar år 2011

2012-01-01T23:49:00.000+01:00

Här är 10 av de hetaste och vältränade kändisar år 2011. De är inte rankade i nån ordning. Instämmer ni om dessa 10? Om inte berätta gärna i kommentarerna nedan vilka ni tycker är de hetaste kändisarna.

1. Brooke Burke

2. Irina Shayk

3. Miranda Kerr

4.Stacy Keibler

5. Doutzen Kroes

6. Jennifer Aniston

7. Audrina Partridge

8. Ali Rosen

9. Adriana Lima

10. Elle Macpherson

Lax - Power Food

2011-04-26T23:08:00.000+02:00

LAX

Fisk som lax har en av de bästa källorna av omega 3. Deras essentiella fetter minskar risken för hjärt sjukdomar. Lax har även en muskel byggande protein. Lax erbjuder stora hälsoförmåner på grund av sitt stora innehåll av omega 3 och omega 6. Detta hjälper minska risken för inflammation samt att bibehålla vårt immunsystem. Den har även en bra källa för selenium, som består av protein, niacin och vitamin B12 samt fosfor, magnesium och vitamin B6. Välj alltid vildlax över odlad lax.

6 Mellanmål Som Hjälper Dig Att Gå Ner i Vikt

2011-04-26T08:00:00.001+02:00

Bär

Du vet säkert att fiber är den magiska tricket mot viktminskning. Den håller dig mätt genom dagen och bort från kylskåpet. Men du kanske inte vet att hallon leder i fibermängden bland bären, den innehåller 8 gram fiber per 2 dl. På andra plats kommer björnbär med 7,4 gram fiber per 2 dl. På tredje plats kommer blåbär med 3,5 gram.

Kalkon

Kalkon har minst kalorier när det gäller kött produkter. Den innehåller även aminosyran leucine, som hjälper att bibehålla muskelmassa under viktminskning samt se till att ämnesomsättningen är i full gång.
Protein är även mer mättande än fett eller kolhydrater så risken att man äter för mycket av den är liten.

Enova Olja

Enova är gjord av soja och rapsolja och består av diglycerider. Diglycerider är en typ av fett som ämnesomsätter annorlunda än triglycerider (finns i andra oljor, även olivolja) och lagras inte som fett lika lätt. Dem som använde sig av Enova olja gick ner mer i vikt än de som använde andra oljor enligt en studie från the American Journal of Clinical Nutrition.

Jordnötter

Jordnötter som är elefantens favorit men den motverkar ´också viktuppgång hos människor, låga höjningar i blodsockret samt förtrycker hungern. En studie från Purdue University kom på att individer som la till jordnötter i dieten upp till 500 kalorier i tre veckor upplevde nästan ingen ändring i vikten och 24 procent minskning i triglyceriderna - blodfetter som är associerade med hjärtsjukdomar. Men även om inte alla vågar äta så stor mängd jordnötter varje dag, är jordnötter som inte är rostade i olja och osaltade som man ska äta.

Yoghurt med låg fetthalt

Naturell yoghurt med låg fetthalt är en av de bästa källorna till kalcium, en mineral som motverkar fett. Att inte få tillräckligt med kalcium kan trigga utsöndringen av calcitriol, en hormon som orsakar kroppen att lagra fett. Men om man får i sig tillräckligt med kalcium som kroppen behöver dagligen hjälper den att bränna fett mer effektivt. Även yoghurt bland annat innehåller leucine som hjälper motverka fett.

Frukost Flingor

Flingor kan hjälpa dig att känna dig full och gå ner i vikt genom att öka fiber intaget och få i dig mindre kalorier . Kvinnor som åt flingor hade 30% större chans att bibehålla sin vikt än dem som åt annat till frukost. Satsa på att få i dig ca 5 gram fiber per servering.

Shakiras Diet

2011-04-24T23:48:00.000+02:00

Shakiras Diet ser ut så här

Frukost

Grapefrukt eller apelsin juice
Melon eller ananas skiva
Fullkornstoast med låg fetthalt ost
Kaffe (utan koffein) eller te med lite fettfri mjölk

Mellanmål

Frukt (ett äpple, två kiwi eller en persika) med fettfri yoghurt

Lunch

Tomat och kokt spenat sallad
Låg fett skuren grillad biff steak, pumpa pudding eller spaghetti med grönsaker
Fruktsallad, en liten skål

Mellanmål

Fettfri yoghurt, Tomat juice eller en skiva fullkornsbrödmed låg fetthalt ost

Middag

Grönsakssoppa
Linser med tomat och broccoli
Fullkornsbröd, två skivor
Ett äpple, persika, fettfri jello eller fruktsallad

Förbjudet

Ingen alkohol eller drycker som innehåller kaffein
Skräp mat
Stannar aldrig uppe sent, om inte för jobbets skull
Inga sötsaker
Ingen rökning

Men Shakira tränar även 6 dar i veckan. Först tränar hon styrketräning i 60 min och sen 40 min dans.

Thai Kyckling Sallad

2011-04-24T19:37:00.000+02:00

Strimlad kyckling bröst med färgglada grönsaker serverade med lime juice och sweet chili dressing.

Ingredienser:

4 handfull grön sallad tvättad och torkat av

14 tunna skivor av skalad gurka

¼ röd paprika i tunna bitar

½ morot skalad och riven

¼ grillad kyckling (bröst) utan skin och strimlad

2 matskedar fish sås

1 matsked sweet chili sås

1 matsked lime juice

1 ttesked sesam olja

½ vitlöksklyfta hackad i små bitar

1 matsked finhackad färsk mynta

Tillagning:
Arrangera salladen, gurkan, paprikan, moroten och kycklingen på ett fat. Blanda fisk såsen, sweet chili såsen, lime juicen, sesam oljan och vitlöken i en skål och rör om. Häll dressingen över salladen och garnera med myntan och redo att servera.

Power Walking - Bränner Fett

2011-04-23T21:55:00.000+02:00

Varför du bör börja power walking? Lätt!
Det är enkelt, bekvämt, gratis och du kan göra det varsomhelst. Det finns många studier om dess förmåner också. När power walking görs på rätt sätt kan du bränna fett lika snabbt som när du joggar.
Power walking är också skonsammare mot dina vrister, så du slipper skador.

De som är vana vid promenader eller powerwalking kan öka sin träning till 45 min per gång eller även 60 min om man har tid. Man bör öka sin träning med 10 % i veckan. Så om du för närvarande promenerar 30 min om dagen, 4 ggr i veckan då bör du endast lägga till extra 12 minuter till din totala
veckotid första veckan du ökar.

Istället för att låta dina armar hänga ner vid sidan, böj armbågarna 90 grader och hålla händerna som knytnävar fast avslappnade, börja då att svänga dem från sida till sida och nära intill kroppen precis som när du löper. Genom att svänga armarna så kommer det hjäpa dig att gå snabbare, bränna fler kalorier, skapa styrka i övre delen av kroppen och förhindra dina fingrar från att svälla upp efter ett tag.

Om du är osäker på hur snabbt du bör gå, finns det ett lätt sätt att komma ihåg.
Öka farten tills det ser ut som att du nästan börjar jogga. Det är just där du bör hålla dig till under din träning. Din fart bör kännas som om du vore försenad till ett viktigt möte, tänk på det när du slappnar av och det börjar gå för långsamt.

Lägg till intervaller om du inte kan bibehålla den fart som du skulle vilja. Genom att lägga till intervaller är det den snabbaste sättet att bli snabbare och mer vältränad. Gör detta 2 ggr i veckan, exempelvis om du power walkar 4 ggr i 30 min så varannan gång bör du använda dig av intervaller.
För varje 5 min bör du öka farten och sänka den.

Några saker att tänka på innan man börjar

Att nu är det inte bra tillfälle att prova de nya träningsskorna, kläderna eller sportbehån. För risken att man skaver och inte är bekväm kan förstöra hela träningen och humöret.
Ha bekväma träningsskor som du använt förrut
En bra sportbehå som håller ´´flickorna´´ på plats
Mp3- spelare
Försök att gå på grus, sand eller gräs för att undvika vricka foten eller vristen, det är skonsammare för dig
Eller varför inte en kompis som håller dig sällskap, passa på och träffa din kompis men skippa latten och gå träna ihop
Använd träningsbyxor som ser ut som leggings och är 3/4 långa, för de som blir varma fort och låren skaver mot varann passar detta bättre
Men vill man ha lösa byxor kan man ha det också men tänk på att använda talk innan så slipper du den brännande känslan
Ha solglasögon vid för varmt väder
Om du tänker gå en slinga i skogen som du inte gått förrut- gå inte ensam, ta med en vän och din mobil ifall du går vilse
Om du är en av dem vars kropp börjar klia vid träning, tänk på att smörja in kroppen ordentligt innan
Lämna väskan hemma och ha med dig så få saker som möjligt
Ta inte på dig handleds/ankelvikter eller en västvikt- det kan bara ge dig fler skador i längden

Satsa på att öka din träning eller tiden varje vecka, se vad som sporrar dig. Är det antalet kilometer du har gått? Eller hur mycket snabbare du kan gå? Försök ha ett mål i sikte. Visualisera dig själv så som du vill se ut om ett x antal veckor och tänk på det när du tränar. Men glöm inte du måste även kombinera din konditionsträning med styrketräning. Gör olika typer av övningar som formar din kropp hemma eller ute, ex. utfall, knäböj, armhävningar osv.
Så sätt fart nu och börja röra på dig, det är väl därför Nike har sin slogan- Just do it!

Blåbär- hur det kan sänka ditt blodtryck

2011-04-12T22:36:00.000+02:00

Minska din risk för högt blodtryck du minskar din risk med 10 % genom att äta blåbär 1 gång i veckan. Du kan äta blåbär med din havregryn.

Dagens Kändis - Ashley Tisdale

2011-04-08T07:00:00.001+02:00

Stjärnan i High School Musical och tv-serien HellCats syns här på väg ut ur gymmet efter en timmes lång pass.

Foto: BauerGriffin

Dagens Kändis - Reese Witherspoon

2011-04-07T07:00:00.000+02:00

Innan hon gifte sig med sin agent Jim Toth passade skådisen Reese Witherspoon på att gå på ett pass i gymmet.

Foto: Fame Pictures, Inc

Dagens Kändis - Ellen Pompeo

2011-04-06T09:00:00.003+02:00

Skådisen Ellen Pompeo från Greys anatomy började sin vecka med ett pass på gymmet.

Foto: Fame Pictures, Inc

Toppar att träna i

2011-04-05T18:33:00.000+02:00

En härlig topp för bara 149:- kr

En somrig linne för bara 179:- kr

Ett snyggt linne i rött från reebok för bara 199:- kr

Ett linne från Nike med brottarrygg för bara 249:- kr

Ett linne som finns i många färger och tryck för bara 249:- kr

Alla kläder kommer från Ellos, Ni kan klicka på texten under bilden och kommer direkt till sidan.
Just nu får alla nya kunder 50% rabatt på en valfri vara så passa på!

Dagens Kändis - Nicole Richie

2011-04-05T02:21:00.008+02:00

Nicole Richie syns här på väg ut ur gymmet i Studio City i Kalifornien. Hon visar att man kan se fräsch o snygg ut när man tränar.

Foto: Fame Pictures, Inc

7 skäl till varför just du bör träna på morgonen

2011-03-31T21:55:00.004+02:00

1. Humörhöjare
När man tränar så höjer man endorfinerna i kroppen. Endorfiner är just vad som gör dig glad! Genom att höja ditt humör börjar du din dag på ett underbart sätt.

2. Höjer ämnesomsättningen
För samma skäl som man bör äta frukost på morgonen just för att den är den viktigaste måltiden på hela dagen. Genom att sätta fart på morgonen så ökar din ämnesomsättning och gör att du förbränner fler kalorier under dagen.

3. Meditation
Det är en bra tillfälle att få en stund för dig själv, med dina egna tankar och egentid under din träningsstund.

4. Det är mer troligare att du tränar
Att komma iväg till slut från jobbet och sedan behöva dra sig iväg och träna kan kännas kämpigt. Man kanske ska hämta barnen från dagis och hem o laga mat eller att man ska gå på after work med kolleger/vänner. Då passar det perfekt att man tränar på morgonen och får det överstökat och kan slappna av på kvällen.

5. Du sover bättre
Genom att du tränar på morgonen så slipper du vara pigg efter träningen så tätt intill sovdags. Så när det närmar sig sovdags är du trött nog att sova eller annat.... ;)

6. Du äter bättre
Genom att du tränar på morgonen så ger du inte efter lika lätt på förmidaggsfikan på jobbet eller lunchen. Istället känner du att du väljer hellre nåt som får din kropp och må bra än att låta din träning gå till spillo, all möda du lagt ner för att träna.

7. Energi
När du tränar så får du mer energi, mer energi till allt du var för trött att göra innan. Så varför inte börja idag?

Bethenny Frankels träning

2011-03-31T21:24:00.006+02:00

Bethenny Frankel är kock åt stjärnorna, författare, mamma, fru och har sin egen tv show. Hon berättar hur hon tidigare kämpat med ätstörningar i mesta delen av sitt liv, men att hon nu idag är bekväm med den kropp hon har. För Bethenny har det alltid handlat om att vara smal och tränat som en galning för att behålla sin vikt , men idag har lagt undan de dåliga vanorna. Nu tränar hon yoga 3 dar i veckan och när hon hinner använder hon sig av sin crosstrainer där hemma. Hon har även gett ut sin egen Yoga dvd som hon själv använder sig av.

Vad man ska undvika att äta

2010-09-17T03:23:00.009+02:00

Saker som man bör undvika när man försöker gå ner i vikt

* Vitaminwater (innehåller ca 23g socker per 100g)
* Bars
* Hög fetthalt ost
* Majonnäs
* inlagda grönsaker (hög salthalt)
* använd ej margarin vid matlagning
* läsk
* feta såser
* ketchup (innehåller socker)
* vita kolhydrater
* friterad mat
* kokosnötolja
* kokosfett
* grädde
* creme fraiche
* 3% mjölk
* cornflakes
* torkad frukt
* nötter rostade i olja

Snacks

2010-09-16T03:37:00.013+02:00

Tips på vad man kan äta som mellanmål

Nyttiga Mellanmål

* Äggvitor som omelett med färsk babyspenat,tomat,champinjor
* Kalkon som pålägg med knäckebröd och gurka/tomat
* Keso med eller utan knäckebröd
* Kesella
* Proteinshake
* En handfull med nötter
* Banan
* Morötter
* Kokt broccoli och blomkål
* En Halv Avokado
* Fullkorns Wrap med avokadoröra, kalkonpålägg, sallad o tomat

Motivation till att träna

2010-06-23T01:16:00.012+02:00

Har du tappat motivationen att träna? Eller vill du ha fler tips på att motivera dig själv? Läs vidare för jätte bra tips.

* Tänk på hur du känner efter du tränat. Den känslan av att ha utfört ett bra pass.
Man känner sig upplyft o mår bra efteråt, tänk på den känslan för att tvinga dig till att träna.

* Många tar sig tid till att ta hand om barn, make & hushåll osv men prioriterar inte sig själva. Tänk på träningen som egen tid för dig själv, som du bokar in precis som om det vore ett viktigt möte som du inte kan missa. Du skulle inte missa ett viktigt arbetsmöte eller hur?

* Tänk på antalet kalorier som du förbränner för att gå hjälpa dig gå ner i vikt.
Ju mer du förbränner desto mer kommer du gå ner i vikt.

* Ha kul när du tränar. Välj nåt som du tycker är kul att utöva annars är risken för att fortsätta minimal. Håll dig till nåt som du trivs med. Det finns många olika att välja bland, tae bo, dans, löpning, promenader m.m.

* Ha en bild på dig själv där du ser ut som bäst. Sätt upp den nånstans där du ser den varje dag. Försök att visualisera hur du ser ut som på bilden igen. Låt bilden föra dig närmare ditt mål.

* Läs fitness/hälsa tidningar som får dig att bli peppad att börja röra på dig, att träna ännu hårdare. Se de vältränade kropparna som motivation. Du kan även sätta upp någon annans bild än din egen som mål.

* Läs bloggar som har med träning,fitness och hälsa att göra.

* Belöna dig själv för varje x antal kilo som du gått ner genom att gå på massage, spa, fotvård, börja ny danskurs eller köpa nya kläder i mindre storlek.

* Antingen accepterar du att du ser ut som du gör och väljer att inte klaga på hur du ser ut eller så väljer du att göra nåt åt saken en gång för alla. Om man vill nåt riktigt mycket så gör man allt för att uppnå det-oavsett mål.

* Ta före bilder så du kan se dina framsteg.

* Läs på motivationella citat för uppmuntran. Citat från bl a atleter, os mästare får en att tro på sig själv- om de kan så kan jag!

* Skapa en träningsjournal. I den skriver du antal pass, sträcka, tid, kalorier. Pröva på att skapa en journal i en vecka där du tränar, du kommer se att du blir peppad att fortsätta.

* Sätt ett mål att uppnå per vecka. Exempelvis antal dagar du tränar, antal km du har promenerat/sprungit. Sätt ett mål som är uppnåeligt. Du kommer automatiskt höja ditt mål när du ser att du har ex. gått 7 km på en vecka, nästa vecka kommer du vilja gå mer än 7 km osv.

* Skaffa dig en träningspartner. Gå ihop med en kompis/kompisar att träna på bestämda dagar. Välj vänner som du vet inte kommer att acceptera ett nej för att du är lat eller inte känner för det just den dagen. Straffet att missa ett pass kan vara pengar. Den som inte kommer är tvungen att betala de andra x summa pengar. Smart va!

Hemmagjord Nutella

2010-06-19T14:01:00.003+02:00

Detta är en hemma gjord version av nutella fast smaken och konsistensen är inte exakt samma. Den är inte lika söt som nutella men ändå jättegod att bre på mackor. Hellre bre hemmagjord nutella än den på burk som innehåller för mycket socker och oljor.

Ingredienser:
3,5 dl rostade hasselnötter utan skal
76g raw cacao pulver (rene voltaire) eller ekologisk kakao pulver
1,5 dl florsocker (helst ekologiskt)
nypa salt
2 matskedar ekologisk kokosnötsolja, om den är i fast form värm den tills den blir löslig

Börja med att rosta hasselnötter i ugnen i ca 10 min i 175 grader. Tills skalet börjar lossna, men ha dem inte längre för då bränns dem och då smakar de inte gott i chokladröran.
Använd en handduk till att ta bort de varma skalen.

Häll de i en matberedare (måste användas av en matberedare för ett lyckat resultat) tills de blir en smidig o lös smet. Sen häll i resterande ingredienser tills de blir en jämn smet. Klart!
Bre på en macka o njut!

5 Goda & Nyttiga alternativ till salt

2010-06-19T03:03:00.003+02:00

1. Vitlök

Vitlök är en god smaksättare som man kan tillsätta hackad,pressad, stekt eller som pulverkrydda.

2. Peppar

Svart peppar ger inte bara smak av hetta utan den är också bra för matsmältningen och förebygger invärtes hälsa.

3. Sesamfrön

De innheåller zink, järn, koppar och magnesium. Använd en handfull med sesamfrön till soppa, sallad, stekt mat, pasta och även grönsaker för att få en nötig smak och knaprighet.

4. Tomat

Krossad tomat och tomatpure kan användas för att smaksätta ris, quinoa, couscous och även i soppa. Ex. Stek lök först o sen tillsätt tomatpure, peppra o häll i valfritt (tillbehör) ris. När du häller vatten över så kan du även lägga in en buljong för mer smak. (De flesta buljonger har låg fetthalt. Nu finns de även ekologiska varianter utan tillsatser).

5. Lime/Citron

Min absoluta favorit är lime. Man kan använda den till o ge smak till de flesta maträtter som fisk, kyckling, risrätter, grönsaker och även sallader. Den ger dig inte bara Vitamin C utan den rensar även bort gifter ur kroppen.

Hälsosam Cocktail - Sangria

2010-06-18T02:49:00.008+02:00

Sangria

I sommar värmen kan man njuta av o dela en kanna med kall sangria med vänner. Denna drinken kan du njuta av med gott samvete.

Förberedning tar ca 10 minuter
Låt den svalna i 2 timmar

750 ml flaska med rött vin
2,3 dl apelsinjuice (ej med tillsatt socker el i koncentrat form) tropicana
1/4 av 2,3 dl konjak
1/4 av 2,3 dl apelsin likör
2 matskedar socker
2 medelstora apelsiner, skivade
4,4 dl kall mineral vatten
krossad is och apelsinskal är frivilligt

1. I en stor kanna blanda vin, apelsinjuice, cognac, apelsin likör, socker och apelsin skivor. Låt svalna i minst 2 timmar. Tillsätt mineralvatten precis innan servering. Häll upp i glas med krossad is och apelsinskal om man nu tycker om det.

Näringsinnehåll per servering: 100 kalorier, 0g protein, 9g kolhydrater, 0g fett 0 g fiber

Tips på hur du kan spara in på kalorier

2009-12-17T01:32:00.011+01:00

1.Byt ut Apelsin juice mot en hel apelsin istället

2. Använd kalkonbacon eller kalkon korv istället för den vanliga sorten

3. Torka av fett/olja från friterad/stekt mat

4. Vid tillagning av sås eller grytor byt ut creme fraiche/margarin mot låg fetthalt mjölk

5. Pochera eller koka ägg istället för stekta

6. Ät ost med låg fetthalt

7. Drick en smoothie med yoghurt/ mjölk eller kvarg istället för milkshakes gjorda med glass

8. Använd sötningsmedel eller honung vid bakning istället för socker

9. Ringla olivolja tillsammans med färsk citron med salt o peppar över salladen istället för en fettig dressing

10. Använd kanel eller muskot för att söta kaffe/te eller din havregrynsgröt

11. Sluta använda krutonger i salladen - onödiga kalorier

12. Ät ur mindre tallrikar

13. Byt ut kött som nöt-fläskkött mot grillad kyckling på din pizza

14. Tillsätt färska bär till din pajbit istället för glass

15. Ordna snacksen i mindre portionspåsar istället för o äta ur en stor påse när du blir sugen

16. Använd vanlig naturell yoghurt istället för gräddfil

17. Välj tonfisk i vatten istället för i olja

18. Ät bakad eller kokt potatis utan den vanliga röran, nyttigare än potatismos och pommes frites

19. Ta bort skinnet från kyckling

20. Ät mer mat som är grillad

21. Ät hellre isglass än mjukglass vid sötsug

22. Drick ett glas vatten innan varje måltid

23. Ät dig 80 % mätt som japanerna gör, lägg ner besticken när du börjar känna mättnad

24. Genom att sova mer än 5 timmar per dag så sparar du in på 1000 kalorier, de som sover mindre än 5 timmar har en tendens att äta mer under dagen runt tusen kalorier¨

25. Minska på läsk intaget. En burk coca cola innehåller ca 9 socker bitar.

Hur Shakira håller sig i form

2009-11-16T04:28:00.004+01:00

Shakira kom i sitt livs bästa form för hennes ''she wolf''' video genom att gå till gymmet med personliga tränaren Tracy Anderson (som också tränar Madonna och Gwyneth Paltrow).

Shakira spenderade förrut 6 dagar i gymmet på egen hand och såg inga resultat.

För att göra sin träning mer rolig började hon med dance aerobics och magövningar.

Tracy fick shakira att göra armövningar i 15 min, 10 min magövningar, 45 min dans (kondition) och 20 min benövningar som ex. liggande saxen.

Hur Kim Kardashian gick ner 7,5 kg

2009-11-16T03:58:00.004+01:00

Kim Kardashians omslagsbild på FHM tidningen

Kim Kardashian berättade att hon gått ner 7,5 kg med hjälp av personliga tränaren Gunnar Peterson. Hon berättar att hon har haft problem med hennes vikt genom åren och alltid varit nöjd med sina kurver men att hon kunde inte hålla sig till en träningsform.

Men hon kunde till slut hålla sig till en kost och träningsform men hon kunde inte gå ner de extra 5-7 kg hon ville.

Varje dag börjar hon sin träning som består av 60 minuter.
Hon börjar med 10 minuters uppvärmning som består av promenader, löpning och joggning på löpbandet.
Sedan gör hon övningar för de olika kroppsdelarna som utfall, magövningar i 1 hel timme utan att stanna.

När det gäller hennes kost äter hon en protein smoothie som består banan och jordnötssmör, äggröra med tomater, champinjoner, lök och spenat.
Till lunch äter hon en enkel lätt sallad.
Middagdags äter hon en lätt och hälsosam stor sallad med protein, oftast med grillad kyckling eller en vegetarisk burgare med endast en brödhalva.
På slutet av dagen unnar hon sig en liten kaka eller yoghurt.
Kim säger att hon känner att hon är i sin bästa form någonsin och älskar det.

Nadya Sulemans viktminskning

2009-11-16T03:40:00.008+01:00

Nadya Suleman har gått ner 72,5 kg ända sen hon födde sina åttlingar ett år sedan. När hon var gravid åt hon allt möjligt.

Efter födseln gick hon ner några klädstorlekar utan att ens försöka, så hon bestämde sig för att skaffa sig ett gymkort.
Med hjälp av gymmet och en nyttig kost kom vikten av sig rätt snabbt.

Hon tränar styrketräning på gymmet 3 ggr i veckan vid midnatt när hon har barnpassning. Hon tränar ingen kondition för att hon säger hon får tillräckligt av det med barnen.

Hennes kost består av protein och grönsaker, hon räknar inte kalorier.
Till frukost äter hon ägg och havregryn.

Vid lunchdags är det sushi, kalkon och kyckling sallad som gäller.

Hon har ett sötsug för starbucks frappuccinos.

Tyra Banks Nya Kropp

2009-11-16T03:08:00.005+01:00

Tyra Banks visade upp sin nya kropp efter att ha gått ner 4 klädstorlekar. Hon gick ner 15 kg. Tyra och en kompis bestämde sig för att skapa en pakt att gå ner i vikt för att må bättre.

Hon använder sig av powerwalks, elliptical maskinen eller löpbandet 3 ggr i veckan i 30 samt att hon minskade på sitt kolhydratintag och ökade sitt grönsaksintag. Hon använde en matdagbok för att hon fick smärtor i magen och visste inte vad dem berodde på. Det hjälpte henne att må bättre.

Tyra varken dricker eller röker för att bibehålla sin vackra hy.

Heather Grahams Diet

2008-07-27T03:12:00.005+02:00

Heather tränar dagligen och det syns. Hon säger att hon har utövat yoga fem dagar i veckan i 11 år. Hon började med pilates för två år sen då hon tyckte hennes mage såg mjuk ut. Pilates har hjälpt henne stärka hennes magmuskler. Hon utövar också Meditation för att slappna av.

Heather som nu är 37 år har en 20 årings kropp, hennes dagliga träning samt att hon äter hälsosamt har hjälpt hennes kropp att vara i form.

Ricki Lake's Diet

2008-07-27T02:51:00.006+02:00

Man minns Ricki Lake som överviktig men inte nu längre. Hon har gått ner i vikt till 55 kilo. Hon använde sig av en mat leverans system som skickade mat hem till henne varje dag. Hon äter ca 1200 kalorier om dagen.

Hennes Diet består av:

Frukost - Toastat bröd med kalkonkorv

Lunch - Oftast Sallader med lite stek

Middag - Fisk med fullkornsris och grönsaker

Hon berättar att hennes svaga punkt är bröd men nu äter hon en liten bit istället för hela brödkorgen.

Hennes träning består av bergsklättring och promenader. Hon har nyligen anlitat en tränare för att få en fast kropp men inte för att gå ner i vikt. Hon tränar 3 ggr i veckan med sin tränare ca 1 timme åt gången med vikter.

Hilary Duffs Diet

2008-07-27T02:28:00.005+02:00

Hilary Duff har gått upp och ner genom åren men nu har hon hittat en balans genom en diet som består av grönsaker, protein och färsk frukt. Hennes mat plan består av:

Frukost -Flingor med 2% fetthalts mjölk, eller en äggvite omelett med feta ost samt en latte med 2% mjölk.

Lunch - Grillad Kyckling Caesar sallad med 1 matsked lågt fetthalt dressing, eller grillad tonfisk sallad med balsam vinäger dressing.

Middag - Tonfisk kotlett, grillade grönsaker och couscous, eller sushi.
Mellanmål - En handfull med blandade nötter eller en äpple med brie ost. Hon tillåter sig att även äta chips och salsa.

Hilary har tidigare varit en gymnast och hon säger att hon har en tendens få stora muskler när hon tränar. Hennes lösning på det var att träna Pilates med Viveca Jensen ägaren till LA's V Pilates. Pilates hjälper en att få långa och smala muskler.

Hon tränar pilates i sitt hem med pilates maskiner 4 ggr i veckan. Hon fokuserar på sin undre kropp genom att köra 32 repititioner av varje kroppsdel, 20 st olika ben och rump övningar och 5 olika mag övningar. När hon är ute på turné så simmar hon 7 rundor hur hon vill samt 7 rundor av varje bröst, fjäril och sidosim dagligen.

Heidi Montags Diet

2008-07-27T02:10:00.005+02:00

Heidi Montag som medverkar i MTVs serie The Hills berättar vad hon gjorde för att komma i form. Enligt Heidi har hon aldrig varit på en diet utan hon drog ner på sitt glass ätande.

Hennes diet består av protein, mycket grönsaker, äggvitor med havregryn, kalkon med fullkorns bröd, sushi, äpplen, ingen alkohol och minst 7 timmars sömn varje dag. Hon äter mellan 5-7 mini måltider om dagen.

Heidi ville ha en kropp som en dansare så hon vände sig till personlige tränaren John Damon. Hon tränar i gymmet 6 ggr i veckan.

Hennes träning består av:
Styrketräning 3-5 dagar (utfall, knäböj, benlyft, styrketräning för övre kroppen)
Konditionsträning 4-6 dagar i minst 30 min (hon går på löpbandet genom att använda dess lutning, genom att höja nivån på uppåtgående).

Lauren Conrads Diet

2008-07-27T01:28:00.004+02:00

Lauren Conrad som är med i MTVs tv serie The Hills delar med sig av sina tips om hur hon skapade sin bikini kropp. De första hon gjorde var att anlita en personlig tränare som heter Jarett Del Bene.

Lauren’s diet plan inkluderar 6 måltider om dagen som består av ca 1500 kalorier om dagen. Hennes diet plan är full med fisk och grönsaker men hon tillåter sig att äta kolhydrater på hennes ''fusk'' dag.

Hon tränar 1 timme på gymmet genom att använda vikter och springa på löpbandet två ggr i veckan. Hon klättar i bergen i 45 min i LA Runyon Canyon när hon inte jobbar.

Lauren berättar att när hon tränar regelbundet och äter nyttigt mår hon mycket bättre. Hon gick ner 3 kilo och tonade upp sin kropp.

Dagens Tips - Träning På Semestern

2008-07-07T18:33:00.002+02:00

Nu när det är dags att åka på semester bör man inte glömma att träna.
Jag tänkte tipsa om hur man kan fortsätta träna fast man är ledig.
Man kan ta med sig vristvikter, hopprep, stressboll och träningsband.
Man kan göra benövningar med både vristvikter för motstånd och träningsbanden. Det finns många olika sorters övningar man kan göra för hela kroppen. Man kan använda hopprep som konditionsträning. Man kan förbränna mer än 600 kalorier i timmen genom att hoppa hopprep. Man kan även använda gym på de flesta hotell idag.

Jaime Presslys Diet

2008-07-07T18:28:00.002+02:00

Jaime Pressley är skådespelerskan som spelar i serien My Name Is Earl. Efter att ha fött sitt första barn förra året tog det 11 veckor innan hon var i form igen.

Hon gick ner 15 kg genom hårt slit. Hon gjorde det genom att träna hårt och en strikt diet. Hon gick igenom en detox diet på 7 dagar den första veckan. Hennes detox diet bestod endast av kålsoppa och grönsaker de första 3 dagarna och på dag 6 potatis och grillad kyckling.

Men hon säger själv att hon är på en strikt protein diet som består av 4-6 mini mål om dagen. Hon gick ner 5 kilo på sin detox diet. Hon tränar 3 timmar om dagen 5 ggr i veckan med sin personlige tränare Michael Jones. Hon tränar en blandning av konditionsträning och fokuserar på magen genom att göra sit-ups och push ups.

Jag rekommenderar inte att man följer hennes diet, då den är väldigt extrem. Ens diet behöver inte vara så strikt. Kroppen behöver kolhydrater också för att fungera och må bra. Men då ska det vara bra kolhydrater - Fullkorn. Men det är bra och träna 5 ggr i veckan, fast jag rekommenderar 45 - 60 min per dag / gång.

DEN NYA BEVERLY HILLS DIETEN

2008-07-07T18:22:00.002+02:00

De viktiga principerna är enkla o lätta att följa.
Protein ska ätas med protein, kolhydrater med kolhydrater och frukt ska ätas för sig själv.
Börja varje dag med en frukt från fruktlistan som ingår i 35 - dags viktminskningen. Frukter som ananas, jordgubb, grapefruit, vattenmelon, papaya, mango, kiwi, persika, plommon och aprikos etc.

Du kan äta hur mycket frukt som helst men kan endast äta en frukt i taget. Blanda ej vindruvor med jordgubber exempelvis.
Vänta en timme innan du börjar äta en annan frukt. Vänta 2 timmar innan du börjar äta mat från en annan mat grupp. Exempelvis äter man protein som kyckling ska man vänta 2 timmar innan man äter ex. kolhydrater som ris, bröd osv.
När du väl börjar äta från en matgrupp, så får du ej äta mer frukt för resten av dagen.

Ifall nästa matgrupp du äter efter fruktgruppen är kolhydrater kan du äta utan gränser tills du äter protein. Så fort du börjar äta protein, det kvittar hur mycket du äter även om det är bara mjölk i kaffet eller kyckling i din Caesar Sallad, ska 80 % av det du äter för dagen bestå av protein.

Kolhydrater är kolhydrater vare sig det är stärkelse, grönsaker, sallad, flingor eller fullkorn ska de inte blandas med protein. Proteiner är proteiner vare sig kött, fisk, mjölk, yoghurt, ost, nötter, frön eller glass ska de ej blandas med någon annan matgrupp.
Fett som smör, olja majonnäs, gräddfil och fet sås kan kombineras med antingen protein eller med kolhydrater men ej med frukt.

I dieten ingår ej läsk, sötningsmedel, diet produkter som innnehåller sötningsmedel eller sötnings produkter, margarin utan mjölk. Om du kan ta bort all sorts mat som innehåller artificiella tillsatser, men om du inte kan så begränsa det.

Den alkohol dryck som innehåller mest kolhydrater är öl, bourbon, rom, vodka, whiskey, tequila ska endast drickas med kolhydratgruppen. Vin är en frukt och kan bli kombinerad med andra frukter. Champagne är neutralt och kan drickas med allt.

Listan nedantill är i en specifik ordning. Listan är skriven i vilken ordning de ska ätas och får ej bytas ut eller skippas. Om det står en viss mängd mat på listan, är det den mängden man ska äta.

Detta är ingen 3 mål om dagen diet. Man är inte bunden att äta frukost, lunch eller middag. Du kan börja och sluta hur du vill men du får inte gå vidare till nästa matgrupp förrän du har ätit den begärda mängd av en viss grupp.
Du kommer gå ner i vikt genom att mata din kropp och inte svälta den. Om en mat är på listan och en viss mängd itne står där, kan du äta hur mycket som helst av den. Det finns inga gränser. Med frukt speciellt ju mer du äter desto mer går du ner i vikt.

DAG 1

Ananas

Majskolv

2 portioner LTO sallad

1 1/4 kopp Mazel dressing el olivolja

LTO Sallad
1 stor fast isbergssallad
1-2 gurkor, skalade
4 tomater
1 stor röd eller spansk lök, skalad
Olivolja eller mazel dressing

Med en vass kniv hacka alla grönsakerna i stora delar. Rör om med olivolja

Mazel Dressing
1-2 små vitlöksklovar hackade
Hackade eller riven ingefära
Malen svartpeppar
1/4 kopp ris vinäger
1 kopp sesam olja
1-2 små hackade vitlöksklovar
Blanda alla ingredienser

DAG 2

Plommon 226 gr

Jordgubbar

Bakad potatis

Är man intresserad av denna dieten kan man köpa boken och följa hela 35 dagars processen. Men det är inget jag rekommenderar. Dieten är för låg i kalorienheter om dagen samt är den farlig för kroppen att svälta sig i 3 veckor.

THE LUNCH BOX DIET

2008-07-07T18:16:00.003+02:00

Den senaste diet trenden kallas för the lunch box diet. En av kändisarna som följer dieten är Cameron Diaz. Det är en väldigt enkel diet att följa. Det enda man behöver är:

Skaffa en stor matlåda
Fyll den med nyttig blandning av grönsaker, proteiner och fett
Ät sakta innehållet i matlådan under hela dagen dvs mellan frukost och middag. Idèn är mumsa på lite mat varje timme eller så.

I matlådan ska det finnas en blandning med 60 % grönsaker, 30 % fettsnålt protein och 10 % dressing. Några av grönsakerna är broccoli, spenat, avokado, chili, sockerärtor och sparris. Man kan själv välja grönsaker som man gillar. När det gäller protein kan man lägga ex. Tonfisk, grillad kyckling eller kalkonbröst. Dressing som man kan använda är olivolja, chutney, frön och nötter. Kolhydrater som fullkornspasta eller ris rekommenderas endast om man har ett aktivt livsstil eller jobb.

Idèn med dieten är att man ska äta nyttigt under hela dagen. Man ska träna sin mage att bli mindre genom att småäta under hela dagen så när det väl är dags för ex lunch så kommer man inte hetsäta. Frukost och middag ska man inte ändra på, det ska man äta som vanligt.

Ett exempel på vad man kan packa ner i sin matlåda är:

Kyckling
Kryddad Kycklingfilé, Riven
Romansallad, Avokado, Sockerärtor, Broccoli
Ost, Nötter, Chutney, Frön

Dagens Recept

2008-07-07T18:14:00.001+02:00

Fullkorns Spagetti med Citron, Basilika och Lax

250 g fullkorns spagetti pasta1 klov vitlök, tärnad2 matskedar extra-virgin olivolja1/2 tesked salt, plus mera för kryddning 1/2 tesked malen svart peppar plus mera för kryddning 1 matsked olivolja4 st lax ( ca 113 g)1/4 kopp färsk basilika blad, hackade3 matskedar kapris1 citron, riven citron skal 2 matskedar citron juice2 koppar färska baby spenat blad

Koka upp vatten i en kastrull med saltad vatten. Lägg in pastan och koka den al dente ca 8-10 min. Sila pastan häll sedan pastan i en stor skål. Lägg till vitlöken, extra virgin olivolja, salt och peppar. Rör om.
Under tiden värm olivolja i en stekpanna över mellan-hög värme. Krydda laxen med salt och peppar. Lägg fisken i pannan och stek tills den är medium, ca 2 min på varje sida beroende på fiskens tjocklek. Ta bort fisken därefter från pannan. Lägg till basilika, kapris, citron skal och citron juice i spagetti blandningen och rör om.
Servera!

Enjoy!

5 Factor Diet

2008-07-07T17:57:00.004+02:00

Harley Pasternak har skapat 5 Factor dieten. Som personlig tränare har han många kändisar på sin lista som Jessica Simpson, Halle berry, Eva mendes bl a som följer hans diet och träning.
För alla som vill prova hans nya diet, så här går det till:

5 Principerna

1. Ät 5 mål mat om dagen.
2. Följ de fem kriterierna för varje måltid.
3. Spendera 5 minuter att förbereda varje måltid genom att använda endast 5 ingredienser.
4. Träna 25 minuter 5 dagar i veckan i 5 veckor. (blanda både konditionsträning med styrketräning)
5. Njut av en ”fusk” dag i veckan.

5 viktigaste Momenten

1. Ämnesomsättning — snabbare ämnesomsättning bränner fler kalorier, mindre fett i kroppen.
2. Träna — stanna i fett brännande zonen och bygg långa muskler.
3. Rätt kalorier — Ät mat ,den rätta sortens mat och mängd kalorier.
4. GI — lågt-GI mat håller blod socker nivån stabil.
5. Vila och återhämta — man får bättre muskel utveckling och minskad stress hormon.

5 kriterierna för varje av de 5 målen per dag

1. Låg-fetthalt, bra kvalitet protein
2. Lågt-GI kolhydrater
3. Fiber
4. Hälsosamt fett
5. Sockerfri Dricka

Söndagar anses som ”fusk” dagar då du kan äta vad du vill
medans du håller dig till 5 måltids principen.

Måltider

Frukost
Sockerfri cornflakes med minst 5 gram protein och 5 gram fiber per portion med färsk frukt som jordgubbar eller blåbär.
Använd fettfri ost eller sockerfri yoghurt istället för cornflakes för variation.
Om du vill ha något varmt använd ägg vitor som basen för en låg fett omelett.
Eller kan du tillaga havregrynsgröt och blanda en skopa whey protein pulver.

Lunch
Soppa & sallader, med bröd utan mjöl eller tortilla för wraps eller smörgåsar, eller en riskaka.

Middag
Lågt fett kyckling/steak/fisk för protein och för fibrer och GI kolhydrater vild ris/squash/ söt potatis/broccoli/spenat eller blomkål.

Här har ni ett smakprov på 5 Factor dieten:

Pizza
Näringsinnehåll per servering:
407 kalorier, 34g protein, 66g kolhydrater
2g fett (0.5g mättad), 29g fiber

5 huvudingredienser
· 4 stora fullkorns tortillas
· 1 kopp tomat sås
· 3/4 kopp fettfri ricotta ost
· 1 kopp hackade soltorkade tomater
· 3/4 kopp riven fettfri mozzarella ost

Tillagning:
Värm ugnen i förväg till 200 grader. Lägg tortillorna på ett bakplåts papper och tillaga de i 2 minuter. Ta sedan ut dem från ugnen.
Lägg på hälften av tomatsåsen över tortillorna och sprid ut dem med ricotta ost. Lägg på den resterande tomat såsen och strö över soltorkade tomater och riven mozzarella.
Lägg de i ugnen och när osten har smält är de klara.
Dela pizzorna och servera!

Enjoy!

Raw Food Diet

2008-07-07T17:52:00.003+02:00

En av de senaste diet trenderna som finns i hollywood är just Raw Food dieten. Vad innebär egentligen det?

Det innebär att man äter 100 % rå mat som är ej tillagad. Det finns de som har svårt för det och följer då dieten till 75 %, vilket innebär att maten kan tillagas runt 50 grader. Enligt dem som går på dieten så har det många fördelar, de får mer energi, går ner i vikt, bättre hy, bättre matsmältning, sjukdomar som försvinner och blir lyckliga.

Raw Food dieten är veganskt, vilket innebär att mjölkprodukter och kött ska undvikas. Man äter ekologisk mat eller vilt då det sägs har mer näring än vanligt.
Meningen bakom dieten är att när man kokar maten så orsakar man mycket kemiska förändringar i maten som inte är bra för en. Enligt dieten har en kokt potatis mer än 400 kemikalier än när den är rå.

De tror på att enzymerna i maten förstör när man tillagar mat över 50 grader. Det tar bort den näringen som finns i maten. De man äter är då färska frukter, grönsaker, nötter, torkade frukter, alger och frön. Juice är en stor del av dieten. Man kan dricka juicer av färska frukter och grönsaker. Super mat som goji bär, blåbär, broccoli och blå gröna alger är en viktig del av dieten.

Gillar man Raw Food dieten och känner att det är något som passar just dig, kan du hitta många bra recept på internet.

Här har jag ett recept för er som vill prova!

Salladsblad
· 2 mogna avokado
· 3 tärnade tomater
· 1/2 jalapeño paprika tärnad
· 2 matskedar gul lök, tärnad
· 3 klovar färsk vitlök, tärnad
· 1/4 kopp färsk koriander hackad
· 1 ekologisk majskolv, majsbitar
· 2 tesked färsk lime juice
· 6-8 stora romanska salladsblad

Tillagning:
I en medium stor skål mosa avokadon. Lägg de resterande ingredienserna och blanda ordentligt. Lägg 2-3 matskedar av denna blandningen på salladsbladen och rulla den.

Enjoy!

Gwen Stefanis Diet

2008-07-07T17:50:00.001+02:00

Gwen Stefani vet hur man ska äta hälsosamt. Ta en titt på hennes backstage room lista. Här får du reda på att hon gillar ekologiska frukter, grönsaker, soya, nötter, te och vatten.

Vanilla Soy mjölk
I hennes varma Te kollektion ska det finnas smakerna: ekologisk honung, Citron, Twinnings English Breakfast Tea koffeinfritt, ekologisk Pepparmint Te, och ekologisk kamomill te
Ekologiska blandningar av hela grönsaker det ska ingå: 3 st gurka, 1 bunte betor, 1 bunte ekologiska morötter, 1 påse sköljd spenat, 1 bunte italiensk persilja, 1 bunte selleri
1 skål med ekologiska cashew nötter
1 skål med ekologiska mandlar
Ekologiska grönsaker med ekologisk ranch dressing
Ekologiska frukter det ska ingå: säsongens bär, melon, tropiska frukter bananer, plommon, äpplen och päron

Candace Camerons Diet

2008-07-07T17:43:00.002+02:00

Candace Cameron spelade DJ Tanner på huset fullt på 90- talet. Hon ansåg aldrig att hon själv var överviktig men att folk brukade prata om henne som mullig. Efter serien tagit slut anlitade hennes föräldrar en personlig tränare åt henne. Hon gick ner tio kilo med hjälp av tränaren. Numera bor hon i Fort Lauderdale med sin man hockey spelaren Valerie Bure och deras 3 barn. Hon fortsatte fokusera på att äta rätt och träna även under graviditeten med alla sina barn. Hon och hennes man brukar träna pilates tillsammans.

En typisk diet för Candace består av:
Frukost - havregryn eller ägg på toast
Lunch - fettsnålt protein med sallad, färsk frukt
Middag - Fettsnålt protein med sallad, färsk frukt

Jessica Simpsons Diet

2008-07-07T03:20:00.004+02:00

Jessica använder sig av 5 Factor Dieten för att hålla sig i form. De levererar mat till henne också. Jessicas 5 Factor diet består av 1,300 kalorier per dag. Varje måltid består av fettsnålt protein, lågt GI kolhydrater, hälsosamt fett, fiber och en sockerfri dricka.

Meny

Dag 1

Frukost - Ägg-vite burrito, jordgubbssmoothie, 1 skiva mörk bröd toastad.

Mellanmål - äpple skivor med choklad jordnötssmör dipp.

Lunch - Grillad bisonoxe burgare, söt potatis frites, chipotle ketchup.

Mellanmål - Varm korv Hot med grillade körsbärstomater, jalapeno senaps sås.

Middag - Riven biff på kubanskt vis, brunt ris kryddad med kummin, grillad majskolv.

Dag 2

Frukost - Grapefruit halvor, låghaltig el fettfri yoghurt, Fullkorns flingor smulade, jordgubbs mint sallad

Mellanmål - Citron paj

Lunch - Grillad kyckling och tomater med sallad

Mellanmål - Kronärtskock hummus , kex med fiber, skivad kalkon

Middag - Kyckling och grönsaker stekta med brunt ris, vilt bok choy

Dag 3

Frukost - Havregryn hallon pannkakor med sockerfri lönnsirap.

Mellanmål - Choklad bär triffel

Lunch - Curry chicken Tikka, yoghurt med riven gurka, apelsin sallad.

Mellanmål - Mini-pepperoni pizza

Middag - Grillad filet mignon och rostade söt potatismos, sparris med citron.

Fergies Diet

2008-07-07T03:17:00.002+02:00

FERGIES DIET
Fergie har gått ner 10 kg genom en personlig meny skapad just för henne av sin dietist Carrie Wiatt. Hon använder sig av ett företag som leverar mat hem till henne så hon slipper tänka på vad hon ska äta.
Hon följer en diet som använder ekologiska och färska matvaror. Hon äter varje 3 timmar hälsosamma snacks för att hon ska hålla sin ämnesomsättning igång. En typisk meny för Fergie ser ut så här:

Frukost : Fergie äter dagens viktigaste måltid ordentligt genom att äta äggvite omelett med 6 äggvitor kryddad med salsa eller stark sås.

Förmiddags mellanmål : Fettsnål eller fettfri ekologiskt yoghurt med 2 matskedar musli. Den innehåller väldigt lite socker och protein.

Före Lunch: Hennes dietist tillagar en grönsaks pure soppa utan kräm. Den innehåller bara 50 kalorier per kopp och är väldigt fyllande. Andra saker hon kan äta före lunch är morötter doppade i hummus, en portion luft poppade popcorn eller mandlar.

Lunch : En favorit som Fergie älskar är blandade grönsaker, en fjärdedels avokado, 113 gram riven kyckling och en halv grapefruit (full med antioxidanter) allt blandade ihop utan någon dressing.

Mellanmål : Hennes mellanmål består av fettsnålt ekologisk ost och amerikanska ris kex som är fettfria med linfrön.

Middag : Fergie äter lax som är full av omega 3 och en halv kopp fullkorns couscous. Hon tillägger 2 koppar med grönsaker och 2 matskedar med chili sås eller honung senaps för smak. Andra mat alternativ som hon äter vid middagstid är grillad kyckling penslad med balsamvinäger, brunt ris och stekt spenat vid sidan om.

Dagens Recept - Efterrätt med gott samvete

2008-07-07T03:16:00.001+02:00

1-2 portioner
1 dl jordgubbar samt mera för garnering
½ dl hallon samt mera för garnering
2 matskedar brunt socker
½ tesked lime juice
2 dl Milko 2,6 % vanilj yoghurt
Puré jordgubbarna och hallonen med sockret och lime juicen i en mixer. Lägg yoghurten i frysen tills den är frusen. Därefter servera den i en skål med puré mixen. Garnera med jordgubbar och hallon.
Enjoy!

Fibrer - Bra för kroppen = Bra för dig

2008-07-07T03:08:00.003+02:00

Fibrer är en viktig del av en hälsosam diet. Man ska få i sig minst 20 gram om dagen, ju mer desto bättre. Den bästa källan är fullkornsprodukter, färska frukter och grönsaker.
Den rekommenderade dagliga behovet för kvinnor är mer än 20 gram fibrer om dagen. För män är det över 30 gram fibrer om dagen.

Fibrer minskar risken att utveckla olika sorters sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, förstoppning, höga kolesterolvärden och lågt blodsocker.
Förutom att skydda kroppen slipper man förstoppning i magen och hjälper en med viktminskning.

Det hjälper dig att känna dig mer mätt snabbare så att du inte äter lika mycket samt hjälper den din kropp att rensa ut slaggprodukterna.
Glöm inte att dricka vatten under dagen, när man äter mycket fibrer och glömmer bort att dricka vatten kan man bli förstoppad!

12 Tips för att öka fiber intaget:

Ät hela frukter istället för att dricka fruktjuicer

Ersätt vitt ris, bröd och pasta med fullkornsprodukter

Välj fullkorns cornflakes till frukost

Mumsa på råa grönsaker istället för chips, kex eller choklad barer

Använd linfrön till salladen, soppan, havregrynet, cornflakes eller yoghurten. Det finns även linfrö olja som man kan använda till salladen.

Ha frusna blåbär, hallon och jordgubbar i frysen, använd de till cornflakes, dessert eller yoghurt.

Förberedd skurna grönsaker i små påsar att ta med dig. Ät dem med din lunchmat eller som snacks.

Välj en fullkorns cornflakes som innehåller minst 4 gram fiber per servering

Bönor och ärtor kan man äta med allt, blanda dem i salladen, soppan, med maten eller som snacks.

Använd produkter som innehåller fullkornsmjöl. Det kan ta lite tid att bli van vid smaken, men prova dig fram tills du hittar just den produkt som fungerar för dig.

Ät grönsaker med maten så ofta som möjligt. Ju mer varierad du äter desto bättre, allt räknas.

Ät frukter med dina måltider eller emellan. Ät frukten med skalet för att få fiberna i dig.

Matprodukter som innehåller fibrer:

Linser Linfrö
Bönor Äpplen
Päron Jordgubbar
Morötter Zucchini
Gurka Tomater
Selleri Bulgur
Couscous

Mat Tips

2008-07-07T03:06:00.003+02:00

Jag tänkte tipsa på vad man kan äta när man är ute och vill inte äta skräpmat.

Om man är sugen på burgare så kan man käka grillad kyckling med sallad utan dressing. Tänk på att fråga om de har fullkornsbröd annars ät inte det vita brödet o ingen läsk eller pommes frites till. Däremot går det bra att dricka light läsk.
Går man på restaurang så kan man välja grillad kycklingfile/ klubbor fast utan skinn med sallad och fullkornspasta. Eller utan pasta, det går bra vilket som.
Om man helst vill äta kött kan man beställa lövbiff utan sås o pommes. Välj grönsaker.

Idag har jag varit o ätit Malmös Godaste Pastasallad med kyckling! (jag valde fullkornspasta)
På kabingatan 13 ligger det en pasta vagn somhar pastasallader med kyckling/tonfisk. Man kan få fullkornspasta istället för vitt. Helst ska man inte välja dressing, men gillar man inte o äta utan kan man ta bara väldigt lite.
För er som har bil och är i närheten av ikea kan ni köra dit eller promenera dit från ikea.
För er som inte har bil kan ni ta buss 33 från Värnhem och stanna på hållplatsen flygledaren. Därefter korsa gatan där ni hoppar av. Gå rakt fram ca 5-10 meter. Sväng sedan till vänster, man kan se vagnen redan nu gå ner hela gatan fram. Framme!

Jag rekommenderar det starkt!

5 utav 5 stjärnor *****

Dagens Tips

2008-07-07T02:59:00.003+02:00

Morötter innehåller mycket antioxidanter och betakaroten. Betakaroten är ett förstadium till Vitamin A. Antioxidanterna som finns i morötter skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer samt synen, speciellt nattsynen. För de som röker eller är passiva rökare kan morötter rädda deras liv enligt Kansas Universitets forskning.
Morötters hälsosamma fördelar:´

Starkare immunskydd
Betakaroten skyddar huden från solskador
Hjälper till att minska alkohol abstinens
Hjälper till att läka små sår och skador
Minskar risken för högt blodtryck
Rensar levern
Förbättrar musklerna och huden
Minskar acne symptomen
Hjälper mot blodbrist
Hjälper till mot infektioner i kroppen genom att skicka ut A vitamin till cellerna

Morötter finns även i andra färger som vitt, gult, rött och lila. Det finns väldigt många vitaminer i morötter. Vitamin A, B1, B3, K, C är några av de. Det är från Betakaroten som morötterna får sin orange färg.Man kan även dricka morotsjuice- pressa själv eller köpa färskpressat.

Guacamole

Ingredienser:
1 stor mogen avokado
1 stor tomat
1/2 lök
1 liten vitlök
1-2 färsk chili eller jalapeno
2 msk olivolja
1/2 lime
1 msk hackad koriander
Salt
Svartpeppar

Tillagning:

Först lägg tomaten i en kokhett skål i cirka 1-2 min och sedan dra av skinnet på den. Hacka sedan tomaten, löken, och vitlöken. Kärna ur chilin och hacka den i små, små bitar, dela sedan avokaden och ta ut kärnan. Därefter mixa alltihopa tillsammans förutom koriandern. Pressa limén över hela mixen och blanda sen ska man strö koriandern över dippen.
Skala och hacka morotsstavar tillsammans med selleri och ät det med dippen.
Guacamole är väldigt bra för en och nyttigt. Avokado innehåller omega 3 fetter som är nyttigt fett för kroppen.

Mat Tips

2008-07-07T02:57:00.001+02:00

Dagens Recept

2008-07-07T02:55:00.002+02:00

Dagens Recept är Linser med Fullkornsris
Linser innehåller mycket järn och är väldigt nyttigt för en. Själv brukar jag laga till linsrätten jätteofta, ska även laga det ikväll till middag.

Linser
2 pers
Ingredienser:
1 dl Linser
2 dl Fullkornsris
1-2 Morötter

Tillagning:
Skölj först linserna i ljummet vatten och se till att det inte finns några stenar eller annat som fastnat i påsen. Sedan lägg dem i en kastrull med vatten o låt det koka upp. Skala morötterna och dela dem i stora bitar och lägg i dem i. Tillsätt salt.
Låt den koka på 5:an i ca 15-20 min.
När linserna har blivt mjukare häll i fullkornsriset och lite olja. Lägg sedan på locket o sänk till 3:an.

Ca 20 min senare är den klar!
Smaklig Måltid!

Summer Lovin’

2008-07-07T02:49:00.002+02:00

Det är så skönt när solen tittar fram och man blir så mycket gladare. Just den känslan får man också när man lyssnar på sköna låtar som känns som sommar. Då man blir helt pirrig o inga bekymmer känns lika viktiga!
Jag har samlat ihop mina favorit låtar som jag älskar att lyssna på när jag får den härliga somriga känslan, o den passar bra när man sitter i bilen eller på stranden och solar.

Summer Lovin’

Nicole Scherzinger - Baby Love
Bow Wow ft Omarion - Let Me Hold You
Amy Winehouse - Tears Dry On Their Own
Trey Songz - Can’t Help But Wait
Joe - It’s Me
Joe - If I Was Your Man
Mariah Carey - Touch My Body
Ne - Yo - Go On Girl
Shayne Ward - No You Hang Up
Leona Lewis - Bleeding Love
Ne - Yo - So Sick
Mary J Blige - We Ride
Ne - Yo - Because Of You

Ray J - What you need
Michael Jackson Ft Santana - Mamacita (NY)
Marques Houston - That Girl
Jesse Mcartney ft Fabolous - She’s No You (remix)
Joe - Ride With You
Massari - Be easy
Massari Ft Loon - Smile For Me
Massari ft Belly - Rush The Floor
P Diddy ft Keyshia Cole - Last Night
R Kelly Ft Usher - Same Girl
Jackson Five - My Girl
Pharrel Ft Snoop Dogg - Beautiful
Snoop Dogg ft R Kelly - That’s That
Kevin Lyttle - Turn Me On
Jay Sean - Don’t Rush

Hoppas ni blir lika glada av dessa låtar som jag gör =)
Enjoy!

Hur Man Äter På Rätt Sätt

2008-07-07T02:46:00.003+02:00

För er alla som vill slippa sina love handles är det viktigt att äta var 3 timme för att hålla sin ämnesomsättning igång. Då förbränner man också mer än när man inte äter. När man inte äter då sparar kroppen på fettet istället som reserv för den får inget annat näring alls på något annat sätt. Vilket är också orsaken till varför man äter mycket på kvällen om man skippar frukosten. Man ska aldrig missa ett mål!

Vill man kunna behålla sin nuvarande vikt eller gå ner i vikt är det viktigt att man äter 5-6 mål om dagen. Dessa mål består utav: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt ett mellanmål till.

Till frukost kan man äta:
Havregryn med linfrö
Ägg (inte mer än 1 äggula om dagen men det går bra o äta flera äggvitor)
Fruktsallad (färska frukter blandade ej konserverade)
Protein shake
Fullkornsbröd med keso
Färsk pressad juice - ett litet glas (ej koncentrerad)
Vill man gå ner i vikt eller om man drycker mycket juice ska man undvika juicer pga deras höga kaloriintag- måttligt intag!
Te eller kaffe (utan socker)

Till mellanmål kan man äta nåt av följande:
Knäckebröd med kalkonbröst och tomat o gurka
Frukt
Grovt bröd med keso eller ost med lågt fetthalt
Fettsnålt yoghurt (ej sockrad)

Till lunch och middag kan du välja exempelvis:
Fullkornsris med Kycklingfilé
Fullkornspasta med Fisk
Sallad med Kyckling eller Fisk
Välj helst mörka grönsaker ju mörkare desto mer vitaminer finns de i dem
Pastasallad med Kyckling
Pastasallad med Tonfisk
Lövbiff
Ryggbiff
Entrecote - glöm ej skära bort fettet
Lax
Torsk
Bönor
Linser

Här har ni flera olika exempel på hur ni ska äta rätt och nyttigt. Ni kan göra på ert eget sätt med olika kryddor osv.
Men när ni väljer dressing ska den vara fettsnål- ingen majonnäs!

Dagens Tips - Träna Till Musik

2008-07-07T02:41:00.003+02:00

För de som vill köpa en mp3 spelare kan jag rekommendera olika sorters mp3 spelare i olika pris klasser. Ni kan använda den till när ni går på promenader, till gymmet, på bussen på väg till jobbet etc.
På hemsidan mp3shop kan ni handla dessa mp 4 spelare för låga priser

Ace MP-420 är en mp4 spelare som har ca 2 Gb minne och som man kan kolla på både film och musik. Den har även radio och spel och finns i färgerna blå eller rosa för endast 390 - 490 kr.

Imate Solid Pink har 2 Gb utrymme med en 1,8” stor skärm. Den har även radio samt spelar upp video filer. För de som gillar de klassiska spelen tetris, sudoku och pussel finns de inbyggda även här. Man kan även spela in egna ljudfiler med mikrofoninspelningen. Imate solid pink kostar 490 kr och den finns även i silver för 590 kr.

Imate Rock har ett minne på 2 Gb vilket motsvarar ca 1000 låtar. Du kan även spela upp filmer och lyssna på radio. Det finns också spel i Imate Rock för den som gillar att spela spel. Den har även plats för ett minneskort. Priset ligger på 590 kr.

Tio i Topplistan att ha i sin ipod

2008-07-07T02:37:00.002+02:00

Nu när man börjar träna är det bra och ha låtar som man kan komma igång till. Musiken ger en energi och motivation att träna hårdare. Man kan ha med sig sin mp3 spelare på en promenad ute i den varma sköna solen eller när man går till gymmet.
Jag kommer regelbundet lägga upp låtar som spelas i min Ipod.
Några av mina träningslåtar är:

Tio i Topplistan

1. Janet Jackson - Feedback
2. Justin Timberlake - Sexyback
3. Kat Deluna ft Elephant Man - Whine It Up
4. Kelly Rowland ft Fat Joe - Work
5. Lil’ Kim - Whoa
6. LL Cool J ft Zion - Hush (reggaeton remix)
7. Lumidee ft Pitbull - Crazy
8. Shakira ft Wyclef Jean - Hips Don’t Lie (reggaeton remix)
9. Nathan - Come Into My Room
10. Ne - Yo - Sexy Love

För Inspiration och Motivation inför Beach 08′

2008-07-05T02:51:00.003+02:00

Att anmäla sig på ett maratonlopp är ett bra sätt att komma närmare sitt mål. Att man får träna och samtidigt gör det för en bra sak- välgörenhet- är en bonus.

Börja med att skaffa dig en stegräknare och försök använda den varje dag. Sedan skriv i en journal hur mycket du har gått varje dag-på så sätt kan du mäta dina framsteg. Den rekommenderade dagliga nivån är 10 000 steg- allt över det är superb.

För er som vill springa är det bäst att börja 1-2 månader i förväg. Börja med att gå ca 3km på löpbandet eller promenera utomhus. För att sedan successivt öka takten och lägga till 2 km varje vecka framtill loppets start.
För er som har lust att anmäla er tänkte jag nämna några lopp som finns just nu.

Några lopp som kommer snart din väg:

Kungsholmen runt i Stockholm är nu i helgen lördagen den 10 maj. Där man kan springa halvmaraton, 10 km lopp och ett knattelopp för barnen. Det finns något för alla i familjen.
Det finns ett lopp till den 10 maj som heter let’s walk. Loppet är på 12 km i ekoparkens vackra område på norra djurgården i Stockholm.
För de som bor i Örebro kan man gå på vårruset den 14 maj. Det är ett ganska enkelt lopp på 5 km där alla kan gå i sin takt.
Tjejmilen i Hässleholm är endast för kvinnor. Boka in den 18 maj för att springa ett 10 km långt träningspass.
Blodomloppet startar den 27 maj i Malmö. De olika grenarna man kan välja på är 10 km rundan som börjar 18.30 och 5 km rundan som startar 18.55. Efter det startar promenadklassen för dem som vill ta det lugnt. Man skriva in sig som ett lag och kommer då få en gottispåse med matvaror från Ica. Man måste dock vara 5 personer. Själv ska jag på på blodomloppet med några arbetskamrater, ska bli kul och få lite pirr i benen.
31 Maj är det Stockholm Marathon, årets största marathon på otroliga 42 km. De har även kortare löprundor som börjar från 5km och upptill 42 km. Något för den atletiska att prova på!

31 augusti är det dags för tjejmilen på djurgården i Stockholm. Banan är 10 km lång och endast för kvinnor. Priset ligger på 255-299 per person. Men vill man köra i grupp kostar det ca 1020 kr. Mycket mer sparsamt att samla ihop bästa tjejgänget och spendera en härlig dag ute på djurgården!

För de som inte kunde gå på Stockholm Marathon finns det Stockholm Halvmarathon den 6 sept. Börja träna redan nu inför hösten, för loppet är på 21 km.
För er som vill veta mer om årets lopp kan gå in på marathon.

Dagens Tips

2008-07-05T02:41:00.003+02:00

Dagens diet tips är jordgubbar, blåbär och hallon.
Försök och äta mycket av de färska frukterna medan säsongen är inne.

I just blåbär finns det mycket antioxidanter som neutraliserar bort de fria radikalerna i kroppen. De fria radikalerna som kan finnas i våra celler kan leda till åderbråck, hemorrojder, hjärtsjukdomar och cancer.

I laboratoriska studier har man hittat att blåbär kan hjälpa hjärnan från stress och minska risken effekterna av åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och demens samt minska risken för äggstockscancer. Tjejer glöm inte ladda upp med mycket blåbär!

Jordgubbar innehåller mer Vitamin C än någon annan citrus frukt. Enligt Amerikanska Cancer Föreningen kan mat som innehåller Vitamin C minska risken för att få cancer i mag- och tarmkanalen.
En skål med färska jordgubbar innehåller ungerfär 166 gram vilket motsvarar då 50 kalorier. Jordgubbar innehåller också järn, magnesium, vitamin A, fiber, calcium och folsyra.

Visste du att det finns över 200 olika sorters hallon. Det finns i färgerna, röd, gul, svart och lila. Hallon innehåller mycket Vitamin C, lösliga fibrer och de kan sänka ditt höga kolesterol nivå. De innehåller också ett ämne som heter ellagic acid, vilket är ett cancer motverkande ämne.

Jag brukar äta fullkornsflingor med färska jordgubbar, hallon och blåbär, det är otroligt gott och nyttigt! Köp hellre cornflakes utan sockrade och torkade frukter-passa på och köp färsk frukt.
Man ska äta en handfull med blåbär om dagen enligt dr Oz’s (läkaren på oprahs program) rekommendationer.

Träningsprylar på nätet

2008-07-05T02:35:00.003+02:00

Det var någon som frågade efter billiga träningsprylar att använda vid låg budget.
Jag tänkte tipsa om några bra ställen o handla på
Något som är bra o ha är just hantlar och träningsutrustning.
På gymgrossisten kan man köpa jätte bra grejer som proteinpulver och massa produkter till kroppen o låt oss inte glömma träningskläder.

På josefssons kan man köpa snygga hantlar i rosa,blå och gröna färger. De har även pilatesbollar som är i rosa färg för den färgglade. De säljer också stegräknare för 79 kr och mer avancerade för 149 kr. Stegräknare är något jag rekommenderar.

Även teknikmagasinet har ett par enstaka träningsprylar som träningsband i gummi och vristvikter i gummi.

Vill man köpa tränings dvdn kan man gå in på megastore och swedisc. Fast på swedisc säljer dem många dvdn som spelas i regionsfria dvd spelare så tänk på det innan ni beställer.

Vill man ha en träningsmatta o använda sig av kan man gå till hobbex och beställa en matta för 139 kr. Fast just nu har de sålt slut på deras mattor men det får in de i lagret igen i juli månad.

Dagens träning = Smygmotion

2008-07-05T02:28:00.003+02:00

Jag tänkte tipsa om några sätt att få in lite smygmotion under dagen.
Först av allt så ska man ta trapporna istället för hissen, det blir mycket kalorier om man räknar ihop under en hel vecka samt om man gör så i en månad, tänk på hur mycket benträning man har gjort! För man får snygga ben och lår just utav att gå i trappor, de e samma sak som att gå på en stairmaster eller göra utfall (utfall är en övning för just benen).

Själv bor jag på femte våningen och försöker påminna mig om att ta trapporna istället på väg till jobbet, oftast så gör jag det om jag inte är sen till bussen!

Men sen så är det ju inte lika lätt att gå alla de trapporna upp efter man jobbat hela dan, men jag försöker säga till mig själv att bara gå uppåt utan att tänka på nåt annat innan jag ändrar mig, samt att det är värt det att få lite extra motion för benen-jag tänker på mig själv i en bikini- o det funkar varje gång!

Ett annan sak man kan göra är ju att försöka gå mycket på jobbet, istället för att sitta i personalrummet under sin lunchrast kan man göra lite ärenden. Samt kan man ta en runda runt kvarteret och röra på benen. För att göra det roligare kan man fråga en arbetskamrat om de har lust o hänga med på en liten promenad på lunchrasten!

Man kan promenera hela vägen till och från jobbet. Det är mycket roligare att vara ute nu när solen skiner o så kan man passa på o få lite färg på kroppen. Då får man en lust att faktiskt ta den rundan hem.
Man kan även cykla till och från jobbet istället för o ta bilen eller bussen på morgnarna.

Idag är jag stolt över att ha promenerat hela vägen hem från jobbet =), det var dagens träning för mig! Med tanke på att jag har jobbat 8-16 idag och var så trött och hungrig men jag mår bättre efter att ha motionerat. Man blir gladare och piggare t o m stolt över att man orkat - så nu slipper jag stressa över när jag ska klämma in ett träningspass här hemma!

En viktig sak att nämna är att glöm inte att använda hög solskyddsfaktor på ansikte o kropp nu när solen skiner så varmt, det är lätt att bränna sig. Vilket hände mig igår på jobbet så från o med idag tar jag på mig solskyddskräm varje morgon och eftermiddag!

Hur brukar ni få in dagens motion in i eran vardag?

Olika sätt att träna på

2008-07-05T02:23:00.004+02:00

När det gäller att välja träningsformer så är det bästa rådet jag kan ge är att välja något som man verkligen gillar att göra. För väljer man att träna på ett gym fast man aldrig orkar dra sig dit och själva tanken på det får en att må dåligt, så ska man inte välja just det. Utan välja något som man mår bra utav.

Några exempel på vad man kan välja mellan är:
För dem som älskar löpband och elliptiska maskiner eller gillar att träna inomhus (speciellt under pollensäsongen) rekommenderar jag att skaffa medlemskap på ett gym.

För de som älskar att dansa finns de många bra kurser att gå på bl a har salsa sabrosa många urval och har billiga priser. Salsa sabrosa finns i Malmö och lund. Förra året var jag där och lärde mig dansa samba.

Malmö dans city har också bra danskurser inom jazz och streetdance. jag gick innan på deras modern jazz kurser. Nu är den enda nackdelen att de har höjt sina priser.

På pildammsparken kan man springa för dem som gillar löpning utomhus.
Man kan också skaffa sig ett hopprep och börja hoppa som i gamla dar.

Man kan också köpa fitness/ yoga/ pilates dvdn och använda och träna hemma, dem funkar likabra som vilken annan motionsform. Det kan jag lova. Det handlar om att utöva träningsformen regelbundet för att se att det ger verkligen resultat. Allt handlar om ens egen smaksak.

Gillar man att gå på klasser som aerobics,yoga och bodypump kan jag rekommendera A&C sportcenter, har varit medlem där ett par år tills nyligen då jag bytte pga jag är ingen typ av person som gillar att gå på klasser.

Vill man gå på något snäppet billigare kan man söka sig till friskis & svettis som finns i nästan de flesta städer i Sverige.

Själv är jag medlem på ett gym fitness 24-7. För mig funkar det jättebra, jag gillar att gå på gym samt varva med bland annat tränings dvdn och promenader.Jag själv älskar Tae bo dvdn som jag har hemma, man blir verkligen svettig av ett pass här hemma.

Hur man kommer igång med träningen

2008-07-05T02:12:00.005+02:00

För de som vill gå ner i vikt är det viktigt att börja motionera minst 1 timme om dagen 4-5 dagar i veckan. Ett bra sätt att börja är att promenera.

Det är det lättaste träningsformen för alla i alla åldrar oavsett träningsvanan. Man kan promenera på morgnarna på väg till jobbet/skolan. Om man vill bränna mycket fett i kroppen ska man träna inom en timme efter att man vaknat och på tom mage.

Efteråt kan man äta frukost. Men det fungerar lika bra och träna vilken annan tid på dygnet som helst, fast man ska undvika äta en stor måltid ca 2 timmar innan.

För dem som vill behålla vikten, ska man träna ca 30 min om dan 4-5 ggr i veckan. Det gör att man varken går upp eller ner, man håller sin form och vikt.

För dem som går till gymmet är elliptiska maskinen jättebra att använda, den förbränner många kalorier samt förbränner fett för hela kroppen.

Man kan också varva maskiner genom att springa på löpbandet i 15 min och sedan 15 min på den elliptiska.

För dem som vill träna längre kan man även använda stairmaster eller cykelmaskinen 15 min var. På så sätt slipper man bli uttråkad och har fått en varierad träning på 60 min.

Vad man ska äta del 2

2008-07-05T02:02:00.002+02:00

När man väl äter inget mer skräpmat eller vitt mat kommer man se en skillnad efter ett par veckor. Men då gäller det att hålla sig på mattan. Om man någongång blir sugen på nåt sött eller äter nåt onyttigt ska man äta lite bara och inte hela innehållet i påsen.

Vill man längre fram bygga muskler eller ha en vältränad kropp rekommenderar jag att man äter mycket protein. Protein finns i kyckling, fisk, lövbiff, steak.

Man ska äta protein som kyckling tillsammans med fullkornspasta exempelvis och olika sorters grönsaker. Man ska också tänka på om man vill gå ner i vikt ska man minska sina portioner. Man kan enkelt mäta maten i sin handflata. Om man kupar sin hand ska proteinet vara

lika stort, samma gäller för riset och grönsakerna.

Man ska undvika kolhydrater som ris och pasta och bröd på kvällarna. Blir man hungrig kan man äta kycklingfile med sallad, hur nyttigt och proteinrikt som helst.

Vad man ska äta del 1

2008-07-05T01:27:00.009+02:00

Det verkar som om det är självklart vad man bör äta och inte äta, men jag ger mina råd o tips på vad som funkar för mig.Först av allt- Fullkorn!

Första steget är att man ska byta ut all vitt mat till fullkorn:

Pasta
Bröd
Ris
Vetemjöl
Socker

Vita matvaror innehåller mycket kolhydrater och socker som inte är bra för kroppen. Vilket gör att kroppen omvandlar det till fett när man äter det. När man äter fullkorn håller man blodsockernivån jämn och man känner sig mätt längre vilket i sin tur bidrar till viktminskning. För man slipper småäta kakor och annat som inte är bra för en.